Wie machst du Halbes Kopfkreisen?
- Steh aufrecht, verschränke die Arme und lass die Schultern locker.
- Dreh den Kopf zu einer Seite und halte das Kinn waagerecht.
- Roll durch die Mitte, sodass das Kinn leicht zur Brust zeigt.
- Roll zur anderen Seite und anschließend zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, stell die Füße etwa hüftbreit auf und verschränke die Arme vor der Brust.
- Lass die Schultern locker nach unten sinken, weg von den Ohren.
- Dreh den Kopf zu einer Seite und halte das Kinn waagerecht.
- Roll den Kopf nach vorn und zur anderen Seite, sodass das Kinn in der Mitte leicht zur Brust zeigt.
- Führ die Bewegung zur anderen Seite weiter, bis dein Kopf dorthin zeigt.
- Roll langsam durch die Mitte zurück zur ersten Seite, ohne zu federn.
- Halte die Schultern und den Oberkörper während der gesamten Bewegung nach vorn ausgerichtet.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Kinn schiebt sich nach vorn
- Bewegung wird zum vollen Kopfkreisen
- Oberkörper dreht mit dem Kopf mit
- Hastig durch die Positionen gehen
Technik-Tipps
- Kinn leicht einziehen
- Schultern unten halten
- Langsam bewegen, nicht federn
- Stoppen, bevor es schmerzt
Kurz beantwortet
Halbes Kopfkreisen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trapez 7/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 3/10.
Halbes Kopfkreisen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Halbes Kopfkreisen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1–2 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
