Wie machst du Nacken neigen und drehen?
- Steh aufrecht, lass die Arme seitlich hängen und halte den Kopf gerade.
- Neig den Kopf nach hinten und führ dann das Kinn zur Brust.
- Dreh den Kopf zu einer Seite, halte kurz und dreh ihn dann zur anderen Seite.
- Beweg dich durchgehend langsam und lass die Schultern entspannt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, halte die Rippen unten und lass die Arme gerade nach unten hängen.
- Beginne mit waagerechtem Kopf und richte den Blick geradeaus.
- Neig den Kopf langsam nach hinten, bis du eine Dehnung an der Vorderseite des Nackens spürst.
- Kehr zur Mitte zurück und führ dann das Kinn zur Brust, um die Rückseite des Nackens zu dehnen.
- Kehr zur Mitte zurück, dreh den Kopf zu einer Seite und halte kurz.
- Kehr zur Mitte zurück, dreh den Kopf zur anderen Seite und halte erneut.
- Lass die Schultern entspannt und beweg dich langsam, ohne am Ende einer Position zu federn.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Kinn schiebt sich nach vorn
- Federn am Ende des Bewegungsumfangs
- Kopf neigt sich beim Drehen
- Hastig durch die Positionen gehen
Technik-Tipps
- Langsam bewegen, nicht federn
- Schultern bleiben entspannt
- Beim Halten weiteratmen
- Stoppen, bevor es schmerzt
Kurz beantwortet
Nacken neigen und drehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trapez 7/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 4/10.
Nacken neigen und drehen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Nacken neigen und drehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
