Wie machst du Nackendehnung mit Kopfdrehung?
- Steh aufrecht, verschränke die Hände hinter dem Rücken und lass die Schultern entspannt.
- Dreh den Kopf langsam zu einer Seite und halte das Kinn gerade.
- Halte die Position einige Atemzüge lang und lass Kiefer und Schultern locker.
- Bring den Kopf zur Mitte zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite des Nackens.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, stell die Füße etwa hüftbreit auf und verschränke die Hände hinter dem unteren Rücken.
- Lass die Schultern locker nach unten sinken, weg von den Ohren.
- Halte das Kinn gerade und dreh den Kopf langsam zu einer Seite.
- Dreh weiter, bis du eine Dehnung an der Seite des Nackens spürst.
- Halte die Endposition, atme ruhig und lass Kiefer, Nacken und Schultern entspannt.
- Bring den Kopf zurück zur Mitte und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Kopf wird geneigt statt gedreht
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Kinn wird nach vorn geschoben
- Oberkörper dreht mit dem Kopf mit
- Dehnung bis in den Schmerz erzwingen
Technik-Tipps
- Drehen, nicht neigen
- Kinn gerade halten
- Schultern unten halten
- Beim Halten weiteratmen
Kurz beantwortet
Nackendehnung mit Kopfdrehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trapez 7/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 3/10.
Nackendehnung mit Kopfdrehung: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Nackendehnung mit Kopfdrehung: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
