Pike-Schulterheben mit erhöhten Füßen: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Pike-Schulterheben mit erhöhten Füßen?

Füße auf der Box, Hände auf dem Boden, Hüfte hoch.
Halte die Arme gestreckt und lass den Körper zwischen den Schultern absinken.
Drück die Handflächen in den Boden und zieh die Schultern zu den Ohren.
Senk dich langsam ab und halte die Ellbogen die ganze Zeit gestreckt.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell die Füße auf eine stabile Box oder Bank und setz die Hände schulterbreit auf den Boden.
Geh mit den Händen näher heran und heb die Hüfte hoch, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
Halte Arme und Beine gestreckt und lass den Kopf zwischen den Armen hängen.
Lass den Körper zwischen den Schultern absinken, ohne die Ellbogen zu beugen.
Drück die Handflächen in den Boden und zieh die Schultern zu den Ohren, um die Hüfte höher zu heben.
Halte die Ellbogen durchgehend gestreckt, sodass sich nur die Schultern bewegen.
Senk den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

Häufige Fehler

Beugen und Strecken der Ellbogen
Bewegung wird zum Drücken
Hohe Pike-Position verlieren
Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Hüfte wird durch Beugen der Knie angehoben

Technik-Tipps

Hüfte hoch halten
Arme bleiben lang
Über die Handflächen drücken
Schultern Richtung Ohren hochziehen
Trapez vollständig dehnen lassen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Langhantel

Überkopf-Schulterheben mit Langhantel Gleiches Niveau

Kurz beantwortet

Pike-Schulterheben mit erhöhten Füßen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trapez 8/10, Sägemuskel 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Trizeps 3/10.

Pike-Schulterheben mit erhöhten Füßen: Wann im Training?

Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 5 Min. mit Pausen.

Pike-Schulterheben mit erhöhten Füßen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.