Cómo hacer Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes.
- Sujeta las asas de la banda con las palmas hacia delante y deja los brazos colgando rectos.
- Tira de las asas hacia las costillas inferiores, con los codos cerca de los costados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y extiende por completo los brazos.
Técnica completa — 7 pasos
- Pasa una banda elástica con asas bajo la base delantera de un banco inclinado.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio.
- Sujeta un asa en cada mano con un agarre en supinación y deja los brazos colgando rectos por debajo de los hombros.
- Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se separen ligeramente en la parte baja.
- Tira de las asas hacia arriba llevando los codos hacia atrás y cerca de los costados.
- Lleva las asas junto a las costillas inferiores sin levantar el pecho del banco.
- Baja las asas hasta extender por completo los brazos, manteniendo la tensión de la banda.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco
- Abrir demasiado los codos
- Encoger los hombros arriba
- Recortar el estiramiento abajo
- Dejar que la banda baje los brazos de golpe
Claves de técnica
- Mantén el pecho apoyado en el banco
- Codos cerca de los costados
- Rema hacia las costillas inferiores
- Deja que los hombros bajen hacia el suelo
- Cuello neutro
Comparado con variantes similares
| Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | bajo | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | Bandas elásticas, Banco ajustable | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
Polea
- Remo inclinado a una mano en polea Más difícil
- Remo inclinado en polea con barra recta Más difícil
Máquina
- Remo sentado en polea con agarre en supinación Mismo nivel
- Remo en máquina sentado Mismo nivel
TRX
- Remo en TRX con encogimiento de rodillas Más difícil
- Remo en TRX con talones elevados en banco Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho
- Más difícil Remo inclinado con banda elástica
- Más difícil Remo con mancuerna a una mano
Respuestas rápidas
Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Redondo mayor 5/10, Deltoides posteriores 5/10.
Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja.
Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Polea: Remo inclinado a una mano en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Máquina: Remo sentado en polea con agarre en supinación, Remo en máquina sentado. TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con talones elevados en banco.
Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil?
Remo inclinado con banda elástica (Principiante), Remo con mancuerna a una mano (Principiante).
