Cómo hacer Remo con apoyo en el pecho
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes.
- Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando rectos hacia abajo.
- Tira de las mancuernas hacia la cadera, juntando las escápulas.
- Baja los pesos despacio a la posición inicial, sintiendo un estiramiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta un banco inclinado lo bastante alto para que los brazos cuelguen libres por debajo de los hombros.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio.
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos y las palmas mirando hacia dentro.
- Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se estiren ligeramente en la parte baja.
- Rema las mancuernas hacia arriba llevando los codos atrás y ligeramente separados de los costados.
- Lleva los pesos junto a la cadera o la parte alta del abdomen sin despegar el pecho del respaldo.
- Baja las mancuernas hasta extender los brazos por completo y dejar que los hombros se abran abajo.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco
- Encoger los hombros arriba
- Remar demasiado alto hacia los hombros
- Recortar el estiramiento abajo
- Balancear las mancuernas hacia arriba
Claves de técnica
- Mantén el pecho en el respaldo
- Lleva los codos atrás
- Tira hacia las últimas costillas
- Deja que los hombros se estiren abajo
- Mantén el cuello neutro
Comparado con variantes similares
| Remo con apoyo en el pecho | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | Mancuernas, Banco ajustable | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Remo Meadows Más difícil
- Remo inclinado con barra Más difícil
Sin equipo
- Remo invertido Mismo nivel
- Elevación de codos entre bancos Más fácil
Máquina
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Más difícil
- Remo con pesa rusa a una mano Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo en máquina sentado
- Este ejercicio Remo con apoyo en el pecho
- Más difícil Remo con mancuerna a una mano
- Más difícil Remo inclinado con mancuernas en pronación
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo en máquina sentado.
Respuestas rápidas
Remo con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10.
Remo con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja.
Remo con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.
Remo con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 4–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva.
Remo con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Remo Meadows, Remo inclinado con barra. Sin equipo: Remo invertido, Elevación de codos entre bancos. Máquina: Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano.
Remo con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más fácil?
Remo en máquina sentado (Principiante).
Remo con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con mancuernas en pronación (Intermedio).
