Cómo hacer Curl inclinado con mancuernas
- Siéntate en un banco inclinado y apoya la espalda y los hombros.
- Deja colgar las mancuernas con las palmas hacia delante y los codos algo por detrás del torso.
- Sube las mancuernas flexionando los codos; evita adelantar los hombros.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ajusta un banco a una inclinación moderada y recuéstate con la cabeza y los hombros apoyados.
- Deja colgar las mancuernas hacia abajo con las palmas hacia delante y los codos ligeramente por detrás del torso.
- Mantén los brazos fija respecto al ángulo del banco y comienza con los codos completamente extendidos.
- Sube las mancuernas flexionando los codos, sin dejar que los hombros se adelanten.
- Sube hasta que los antebrazos se acerquen a la vertical y los bíceps queden completamente contraídos.
- Baja las mancuernas por la misma trayectoria hasta extender del todo los codos.
Errores comunes
- Codos que se deslizan hacia delante durante el curl
- Acortar el recorrido abajo
- Balancear las mancuernas despegándose del banco
- Hombros que se adelantan arriba
- Convertirlo en un curl martillo
Claves de técnica
- Deja colgar los brazos por completo
- Mantén los hombros atrás
- Palmas siempre hacia arriba
- Llega a la extensión completa del codo
- No adelantes los codos
Comparado con variantes similares
| Curl inclinado con mancuernas | Curl martillo | Curl alternado con mancuernas | Curl con barra | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | fácil | fácil | fácil |
| Cansancio | bajo | bajo | bajo | bajo |
| Hombro | baja | — | — | — |
| Codo | baja | baja | baja | moderada |
| Material | Mancuernas, Banco ajustable | Mancuernas | Mancuernas | Barra |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Curl cruzado en polea a una mano Más difícil
- Curl en polea a una mano Mismo nivel
Sin equipo
- Curl en banco Scott con barra EZ Mismo nivel
- Curl spider con barra EZ Mismo nivel
Pesa rusa
Bandas elásticas
- Curl spider con banda elástica Mismo nivel
- Curl inclinado con banda elástica Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Curl alterno de bíceps en máquina
- Este ejercicio Curl inclinado con mancuernas
- Más difícil Curl con barra
- Más difícil Curl inclinado hacia delante con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Curl alterno de bíceps en máquina.
En entrenamientos listos
- Entrenamiento de torso: empuje y tirón45 min · Gimnasio
Respuestas rápidas
Curl inclinado con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Bíceps 10/10.
Curl inclinado con mancuernas: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja.
Curl inclinado con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Curl inclinado con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl inclinado con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Curl cruzado en polea a una mano, Curl en polea a una mano. Sin equipo: Curl en banco Scott con barra EZ, Curl spider con barra EZ. Pesa rusa: Curl de concentración con pesa rusa a una mano, Curl unilateral con pesa rusa en banco inclinado tipo Scott. Bandas elásticas: Curl spider con banda elástica, Curl inclinado con banda elástica.
Curl inclinado con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?
Curl alterno de bíceps en máquina (Principiante).
Curl inclinado con mancuernas: ¿qué versión es más difícil?
Curl con barra (Principiante), Curl inclinado hacia delante con barra (Intermedio).
