Cómo hacer Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes.
- Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia atrás y los brazos extendidos.
- Tira de las mancuernas hacia arriba, llevando los codos bien abiertos por encima de la espalda.
- Baja los pesos despacio a la posición inicial, sintiendo un estiramiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el banco inclinado a una altura suficiente para que los brazos cuelguen libremente bajo los hombros.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas orientadas hacia atrás, hacia los pies.
- Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se separen ligeramente en la parte baja.
- Tira de las mancuernas hacia arriba, abriendo los codos hasta que queden por encima de la espalda.
- Termina con los codos flexionados unos 90 grados y las escápulas juntas, sin despegar el pecho del acolchado.
- Baja las mancuernas hasta extender los brazos por completo y dejar que los hombros se abran abajo.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco
- Llevar los codos demasiado pegados
- Encoger los hombros al tirar
- Recortar el estiramiento abajo
- Balancear las mancuernas hacia arriba
Claves de técnica
- Codos abiertos hacia fuera
- Mantén el pecho en el respaldo
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Cuello neutro
- Los brazos cuelgan del todo
Comparado con variantes similares
| Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | Mancuernas, Banco ajustable | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
TRX
- Remo en TRX con agarre ancho Más difícil
- Remo posterior a una mano en TRX Más difícil
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Mismo nivel
Pesa rusa
- Remo posterior con pesa rusa Mismo nivel
Polea
- Remo sentado en el suelo en polea Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press de codos tumbado boca arriba
- Más fácil Remo con banda elástica con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho
- Más difícil Face pull inclinado con mancuernas
- Más difícil Remo inclinado con mancuernas en pronación
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 7/10, Trapecios 6/10, Infraespinoso 4/10, Dorsales 4/10.
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja.
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo?
TRX: Remo en TRX con agarre ancho, Remo posterior a una mano en TRX. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. Polea: Remo sentado en el suelo en polea.
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más fácil?
Remo con banda elástica con apoyo en el pecho (Principiante), Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal).
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil?
Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio), Remo inclinado con mancuernas en pronación (Intermedio).
