Cómo hacer Curl inclinado con banda elástica
- Siéntate en un banco inclinado y apoya la espalda y los hombros.
- Sujeta un asa de la banda en cada mano, con los brazos colgando y las palmas hacia delante.
- Flexiona los codos para llevar las asas hacia los hombros, sin mover la parte superior de los brazos.
- Baja despacio hasta extender por completo los codos.
Técnica completa — 6 pasos
- Coloca el banco ajustable en posición inclinada y pasa la parte central de la banda bajo su base.
- Siéntate apoyando la espalda en el banco, con los pies en el suelo y un asa de la banda en cada mano.
- Deja los brazos colgando rectos, con las palmas hacia delante y los codos ligeramente por detrás del torso.
- Flexiona los codos para llevar las asas hacia los hombros, manteniendo quieta la parte superior de los brazos.
- Aprieta los bíceps brevemente con las manos cerca de la altura de los hombros.
- Baja las asas de forma controlada hasta extender por completo los codos, manteniendo la tensión de la banda.
Errores comunes
- Dejar que los codos se adelanten
- Acortar el recorrido abajo
- Dejar que los hombros se adelanten
- Levantar la cabeza y los hombros del banco
- Dejar la banda sin tensión abajo
Claves de técnica
- Mantén inmóviles los brazos
- Palmas siempre hacia arriba
- Comienza con el codo completamente extendido
- No adelantes los hombros
- Mantén la cabeza apoyada en el banco
Comparado con variantes similares
| Curl inclinado con banda elástica | Curl martillo | Curl alternado con mancuernas | Curl con barra | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | fácil | fácil | fácil |
| Cansancio | bajo | bajo | bajo | bajo |
| Hombro | baja | — | — | — |
| Codo | baja | baja | baja | moderada |
| Material | Bandas elásticas, Banco ajustable | Mancuernas | Mancuernas | Barra |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Curl sentado con barra Mismo nivel
- Curl de concentración a una mano en landmine Mismo nivel
Mancuernas
- Curl alternado inclinado con mancuernas Mismo nivel
- Curl alternado sentado con mancuernas Mismo nivel
Pesa rusa
- Curl goblet con pesa rusa Mismo nivel
- Curl unilateral con pesa rusa Mismo nivel
Polea
- Curl cruzado en polea a una mano Más difícil
- Curl en polea a una mano Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Curl alternado con banda elástica
- Este ejercicio Curl inclinado con banda elástica
- Más difícil Curl Zottman con banda elástica
- Más difícil Curl inclinado hacia delante con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Curl alternado con banda elástica.
Respuestas rápidas
Curl inclinado con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Bíceps 10/10. También trabaja: Antebrazos 5/10, Deltoides anteriores 3/10.
Curl inclinado con banda elástica: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja, Muñeca: baja.
Curl inclinado con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Curl inclinado con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl inclinado con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Curl sentado con barra, Curl de concentración a una mano en landmine. Mancuernas: Curl alternado inclinado con mancuernas, Curl alternado sentado con mancuernas. Pesa rusa: Curl goblet con pesa rusa, Curl unilateral con pesa rusa. Polea: Curl cruzado en polea a una mano, Curl en polea a una mano.
Curl inclinado con banda elástica: ¿qué versión es más fácil?
Curl alternado con banda elástica (Principiante).
Curl inclinado con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Curl Zottman con banda elástica (Principiante), Curl inclinado hacia delante con barra (Intermedio).
