Cómo hacer Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre en pronación, con los brazos extendidos.
- Tira de las mancuernas hacia las costillas, juntando las escápulas.
- Baja los pesos despacio a la posición inicial, sintiendo un estiramiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta un banco inclinado a una altura suficiente para que los brazos cuelguen libremente bajo los hombros.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre en pronación y deja los brazos extendidos bajo los hombros.
- Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se separen ligeramente en la parte baja.
- Tira de ambas mancuernas hacia las costillas bajas o la parte alta del abdomen, llevando los codos atrás pegados a los costados.
- Llega arriba cuando los codos pasen el torso, sin levantar el pecho ni encoger los hombros.
- Baja las mancuernas hasta extender los brazos por completo y dejar que los hombros se abran abajo.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco
- Encoger los hombros arriba
- Abrir demasiado los codos
- Recortar el estiramiento abajo
- Balancear las mancuernas hacia arriba
Claves de técnica
- Mantén el pecho en el respaldo
- Lleva los codos hacia atrás
- Rema hacia las costillas inferiores
- Deja que los hombros bajen hacia el suelo
- Cuello neutro
Comparado con variantes similares
| Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | Mancuernas, Banco ajustable | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Más difícil
TRX
- Remo en TRX con talones elevados en banco Más difícil
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Más fácil
Discos
- Remo alterno con discos Mismo nivel
Barra
- Remo unilateral en landmine Más difícil
- Remo con barra apoyado en el pecho Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press de codos tumbado boca arriba
- Más fácil Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho
- Más difícil Remo inclinado en polea con barra recta
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 4/10.
Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja.
Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.
Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva.
Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo?
Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas. TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Discos: Remo alterno con discos. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho.
Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más fácil?
Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante), Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal).
Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil?
Remo inclinado en polea con barra recta (Intermedio), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio).
