Comment faire l’exercice Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell
- Tiens-toi debout, les pieds écartés, avec la kettlebell au sol entre les pieds.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le torse, genoux légèrement fléchis.
- Tire la kettlebell vers le bas de la poitrine en écartant largement les coudes.
- Redescends lentement la kettlebell en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, et pose la kettlebell au sol entre les pieds.
- Descends en charnière de hanche jusqu'à incliner le torse vers l'avant, colonne neutre et genoux légèrement fléchis.
- Saisis la poignée de la kettlebell avec les deux mains côte à côte, en prise pronation.
- Laisse la kettlebell pendre sous les épaules, les bras tendus.
- Tire la kettlebell vers le bas de la poitrine en écartant largement les coudes.
- Monte les coudes jusqu'à environ la hauteur des épaules sans redresser le torse.
- Descends la kettlebell sous contrôle jusqu'à tendre complètement les coudes, en gardant la position de charnière.
Erreurs fréquentes
- Se redresser pendant le tirage
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Balancer la kettlebell avec les hanches
- Garder les coudes trop près du corps
- Arrondir le bas du dos
- Raccourcir le bas du mouvement
Conseils de technique
- Coudes écartés vers l'extérieur
- Garde l'angle du torse fixe
- Sens travailler les deltoïdes postérieurs
- Garde les épaules basses
- Laisse les bras pendre complètement
Comparé aux variantes proches
| Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | moyenne |
| Bas du dos | modérée | élevée | faible | — |
| Épaule | modérée | faible | faible | faible |
| Matériel | Kettlebell | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
TRX
- Face pull au TRX Même niveau
- Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX Plus difficile
Barre
- Rowing buste soutenu à la barre Même niveau
- Rowing prise large en pronation à la barre Plus difficile
Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères Même niveau
- Rowing buste penché avec haltères en pronation Plus difficile
Sans matériel
- Pression des coudes au sol sur le dos Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Rowing buste soutenu à l'élastique
- Cet exercice Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell
- Plus difficile Face pull buste penché avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing buste soutenu à l'élastique.
Réponses rapides
Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules postérieures 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Trapèzes 6/10, Rhomboïdes 6/10, Biceps 4/10, Avant-bras 4/10.
Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?
Bas du dos : modérée, Épaule : modérée, Hanche : faible, Coude : faible. Bas du dos — options plus douces : Rowing unilatéral avec haltère, Rowing assis prise serrée, Rowing à la poulie à un bras.
Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell : par quoi le remplacer ?
TRX : Face pull au TRX, Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX. Barre : Rowing buste soutenu à la barre, Rowing prise large en pronation à la barre. Haltères : Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères, Rowing buste penché avec haltères en pronation. Sans matériel : Pression des coudes au sol sur le dos.
Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell : quelle version est plus facile ?
Rowing buste soutenu à l'élastique (Débutant).
Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Face pull buste penché avec haltères (Intermédiaire).
