Comment faire l’exercice Rowing prise large au TRX
- Ancre le TRX solidement et règle la hauteur des poignées selon ta force.
- Saisis largement les poignées, paumes vers le bas, puis avance les pieds.
- Penche-toi en arrière jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite, bras totalement tendus.
- Tire les poignées vers le haut des pectoraux, les coudes écartés à peu près à hauteur des épaules.
- Reviens lentement à l'inclinaison de départ en tendant les bras.
Technique complète — 8 étapes
- Ancre le TRX solidement et règle les poignées à une hauteur adaptée à ta force.
- Place-toi face à l'ancrage, saisis les poignées en prise pronation et avance les pieds.
- Écarte les mains au-delà de la largeur des épaules pour que les sangles s'orientent légèrement vers l'extérieur.
- Penche-toi en arrière jusqu'à avoir les bras tendus et le corps aligné, rigide de la tête aux talons.
- Abaisse les épaules et ramène-les vers l'arrière sans ouvrir les côtes.
- Tire le torse vers les poignées en amenant les coudes en arrière et sur les côtés, à peu près à hauteur des épaules.
- Termine quand les mains atteignent le haut des pectoraux et que la poitrine arrive près des poignées.
- Redescends en tendant les bras jusqu'à retrouver l'inclinaison de départ.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui descendent sous les épaules
- Hanches qui s'affaissent pendant le rowing
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Prendre de l'élan avec les hanches
- S'arrêter avant l'extension complète du bras
Conseils de technique
- Tire les coudes vers l'arrière
- Coudes écartés vers l'extérieur
- Sens travailler les deltoïdes postérieurs
- Reste rigide du talon à la tête
- Garde les épaules basses
Comparé aux variantes proches
| Rowing prise large au TRX | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | moyenne |
| Épaule | modérée | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | TRX | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères Plus facile
- Rowing buste penché avec haltères en pronation Plus difficile
Élastiques
- Rowing buste soutenu à l'élastique Plus facile
- Rowing buste penché à l'élastique Plus facile
Barre
- Rowing buste soutenu à la barre Plus facile
- Rowing Pendlay Plus difficile
Poulie
- Rowing assis au sol à la poulie Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Pression des coudes au sol sur le dos
- Plus facile Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX
- Cet exercice Rowing prise large au TRX
- Plus difficile Face pull buste penché avec haltères
- Plus difficile Rowing prise large en pronation à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX.
Réponses rapides
Rowing prise large au TRX : quels muscles travaillent ?
Principaux : Haut du dos 9/10, Épaules postérieures 8/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 7/10, Trapèzes 6/10, Dorsaux 5/10, Biceps 5/10.
Rowing prise large au TRX : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Rowing buste penché à la barre, Rowing unilatéral avec haltère, Rowing assis à la machine.
Rowing prise large au TRX : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Rowing prise large au TRX : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing prise large au TRX : par quoi le remplacer ?
Haltères : Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères, Rowing buste penché avec haltères en pronation. Élastiques : Rowing buste soutenu à l'élastique, Rowing buste penché à l'élastique. Barre : Rowing buste soutenu à la barre, Rowing Pendlay. Poulie : Rowing assis au sol à la poulie.
Rowing prise large au TRX : quelle version est plus facile ?
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX (40 % du poids du corps), Pression des coudes au sol sur le dos (15 % du poids du corps).
Rowing prise large au TRX : quelle version est plus difficile ?
Face pull buste penché avec haltères (Intermédiaire), Rowing prise large en pronation à la barre (Intermédiaire).
