Comment faire l’exercice Face pull buste penché avec haltères
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le torse, genoux légèrement fléchis.
- Tire les haltères vers le visage en orientant les coudes largement vers l'extérieur et vers le haut.
- Redescends lentement les haltères à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Descends en charnière de hanche jusqu'à incliner le torse vers l'avant, colonne neutre et genoux légèrement fléchis.
- Laisse les haltères pendre sous les épaules, bras tendus et paumes tournées vers l'arrière.
- Contracte les abdominaux et abaisse les épaules sans redresser le torse.
- Tire les haltères vers le visage en orientant les coudes largement vers l'extérieur et vers le haut.
- Termine avec les haltères à côté de la tête et les coudes au-dessus du niveau du dos.
- Redescends les haltères sous les épaules jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant la position du torse fixe.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en rowing
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Se redresser à chaque répétition
- Balancer les haltères vers le haut
- Arrondir le bas du dos
Conseils de technique
- Coudes écartés vers l'extérieur
- Tire les coudes vers le haut
- Sens travailler les deltoïdes postérieurs
- Garde l'angle du torse fixe
- Épaules loin des oreilles
- Laisse les bras pendre complètement
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
TRX
- Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX Même niveau
- Face pull au TRX Plus facile
Kettlebell
- Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell Plus facile
Élastiques
- Rowing buste soutenu à l'élastique Plus facile
Barre
- Rowing buste soutenu à la barre Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Rowing à genou à l'élastique
- Plus facile Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères
- Cet exercice Face pull buste penché avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères.
Réponses rapides
Face pull buste penché avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules postérieures 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 6/10, Trapèzes 6/10, Infra-épineux 5/10, Biceps 4/10.
Face pull buste penché avec haltères : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.
Face pull buste penché avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Face pull buste penché avec haltères : par quoi le remplacer ?
TRX : Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX, Face pull au TRX. Kettlebell : Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell. Élastiques : Rowing buste soutenu à l'élastique. Barre : Rowing buste soutenu à la barre.
Face pull buste penché avec haltères : quelle version est plus facile ?
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères (Débutant), Rowing à genou à l'élastique (Débutant).
