Comment faire l’exercice Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur
- Incline légèrement le torse vers l'avant, genoux fléchis et mains devant le ventre.
- Amène un coude vers l'extérieur et l'arrière jusqu'à hauteur des épaules.
- Serre les omoplates en haut du mouvement.
- Ramène la main devant le corps, puis change de bras après la série.
Technique complète — 7 étapes
- Place les pieds à la largeur des hanches, fléchis légèrement les genoux et repousse les hanches vers l'arrière pour incliner le torse vers l'avant.
- Tiens les deux mains devant le bas du ventre, les coudes fléchis.
- Garde la main libre immobile devant la hanche pendant toute la série.
- Amène le coude qui travaille vers l'extérieur et l'arrière jusqu'à ce que le haut du bras atteigne la hauteur des épaules.
- Serre les omoplates en haut du mouvement sans hausser les épaules.
- Ramène la main devant le corps de manière contrôlée.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- Hausser l'épaule qui travaille
- Faire pivoter le torse
- S'arrêter avant la ligne des épaules
- Se redresser pendant les répétitions
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
Conseils de technique
- Tire le coude vers l'arrière
- Monte à hauteur des épaules
- Pas de haussement d'épaules
- Garde la charnière de hanche
- Garde le torse fixe
Comparé aux variantes proches
| Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | faible | élevée | moyenne | moyenne |
| Épaule | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Sans matériel | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Réponses rapides
Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules postérieures 8/10, Rhomboïdes 7/10. Sollicite aussi : Trapèzes 5/10, Infra-épineux 4/10, Épaules latérales 4/10.
Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : faible.
Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 4 min avec repos.
Rowing unilatéral au poids du corps pour deltoïde postérieur : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 8–10 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 12–15 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.
