Comment faire l’exercice Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX
- Place-toi face au point d'ancrage en tenant une poignée en prise pronation.
- Penche-toi en arrière jusqu'à former une ligne droite, le bras complètement tendu.
- Tire le corps vers la poignée en écartant le coude sur le côté.
- Reviens lentement à l'inclinaison de départ en tendant le bras.
Technique complète — 8 étapes
- Ancre le TRX solidement et règle les poignées à une hauteur adaptée à ta force.
- Place-toi face au point d'ancrage, saisis une poignée en prise pronation et pose le bras libre sur le ventre.
- Penche-toi en arrière jusqu'à tendre le bras, le corps formant une ligne rigide de la tête aux talons.
- Abaisse les épaules et ramène-les vers l'arrière sans ouvrir les côtes.
- Tire le corps vers le haut en écartant le coude sur le côté jusqu'à amener le haut du bras à hauteur des épaules.
- Ramène l'omoplate vers l'arrière en haut du mouvement sans faire pivoter le torse.
- Redescends en tendant le bras jusqu'à retrouver l'inclinaison de départ.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de côté.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui s'affaissent pendant le rowing
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Faire pivoter le torse
- Prendre de l'élan avec les hanches
- S'arrêter avant l'extension complète du bras
Conseils de technique
- Écarte largement le coude
- Reste rigide du talon à la tête
- Sens travailler les deltoïdes postérieurs
- Hanches au même niveau
Comparé aux variantes proches
| Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | faible | élevée | moyenne | moyenne |
| Épaule | modérée | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | TRX | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Face pull buste penché avec haltères Même niveau
Kettlebell
- Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell Plus facile
Élastiques
- Rowing buste soutenu à l'élastique Plus facile
Barre
- Rowing buste soutenu à la barre Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Rowing à genou à l'élastique
- Plus facile Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères
- Cet exercice Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX
- Plus difficile Rowing prise large au TRX
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères.
Réponses rapides
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules postérieures 9/10, Haut du dos 7/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 6/10, Trapèzes 5/10, Infra-épineux 5/10, Biceps 4/10.
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Rowing buste penché à la barre, Rowing unilatéral avec haltère, Rowing assis à la machine.
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX : par quoi le remplacer ?
Haltères : Face pull buste penché avec haltères. Kettlebell : Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell. Élastiques : Rowing buste soutenu à l'élastique. Barre : Rowing buste soutenu à la barre.
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX : quelle version est plus facile ?
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères (Débutant), Rowing à genou à l'élastique (Débutant).
Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX : quelle version est plus difficile ?
Rowing prise large au TRX (50 % du poids du corps).
