Como fazer Rotação semicircular do pescoço em pé
- Fique em pé, com os braços cruzados e os ombros relaxados.
- Vire a cabeça para um lado, mantendo o queixo nivelado.
- Passe pelo centro, levando o queixo levemente em direção ao peito.
- Continue até o outro lado e depois volte.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril e os braços cruzados sobre o peito.
- Relaxe os ombros para baixo, longe das orelhas.
- Vire a cabeça para um lado, mantendo o queixo nivelado.
- Role a cabeça para a frente e para o outro lado, levando o queixo levemente em direção ao peito no centro do movimento.
- Continue o movimento até o outro lado, terminando com a cabeça voltada nessa direção.
- Volte pelo centro até o lado inicial, movendo-se devagar e sem quicar.
- Mantenha os ombros e o tronco voltados para a frente durante todo o movimento.
Erros comuns
- Encolher os ombros até as orelhas
- Projetar o queixo à frente
- Transformar o movimento em um círculo completo com o pescoço
- Girar o tronco junto com a cabeça
- Passar rápido demais pelas posições
Dicas de técnica
- Recolha levemente o queixo
- Mantenha os ombros para baixo
- Mova-se devagar, sem quicar
- Pare antes da dor
Respostas rápidas
Rotação semicircular do pescoço em pé: quais músculos trabalha?
Principais: Trapézio 7/10. Também trabalha: Costas superiores 3/10.
Rotação semicircular do pescoço em pé: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Rotação semicircular do pescoço em pé: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 5–8 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 5–8 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 1–2 séries de 8–10 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva.
