Cómo hacer Ángel de pared para movilidad de hombros
- Apoya la espalda, los brazos y las manos en la pared.
- Empieza con los codos flexionados 90 grados a la altura de los hombros.
- Desliza los brazos hacia arriba hasta extenderlos sobre la cabeza.
- Deslízalos hacia abajo sin separarlos de la pared.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con la espalda apoyada en la pared, los talones cerca de la base y los pies al ancho de las caderas.
- Eleva los brazos hasta la altura de los hombros, flexiona los codos 90 grados y apoya la parte posterior de los antebrazos en la pared.
- Mantén las costillas abajo y la zona lumbar cerca de la pared.
- Desliza los brazos hacia arriba por la pared hasta extenderlos por completo sobre la cabeza, sin separar los brazos ni las manos de la pared.
- Desliza los brazos hacia abajo hasta que vuelvan a la altura de los hombros.
- Repite a un ritmo lento y constante sin dejar que la espalda se arquee y se separe de la pared.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar
- Separar las manos de la pared
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Sacar la barbilla hacia delante
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo
- Mantén los brazos apoyados en la pared
- Mantén los hombros abajo
- Muévete despacio
Respuestas rápidas
Ángel de pared para movilidad de hombros: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Trapecios 7/10, Serrato anterior 7/10. También trabaja: Romboides 5/10, Manguito rotador 5/10, Deltoides laterales 4/10, Deltoides posteriores 4/10.
Ángel de pared para movilidad de hombros: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Ángel de pared para movilidad de hombros: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2 series de 12–15 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva.
