Cómo hacer Aguante de flexión cervical de pie
- Ponte de pie con la espalda erguida y ambos puños bajo la barbilla.
- Empuja los puños hacia arriba mientras el cuello resiste la presión.
- Mantén la cabeza quieta y respira de forma constante durante el aguante.
- Libera la presión despacio y relájate antes del siguiente aguante.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con la espalda erguida, los pies al ancho de las caderas y los hombros relajados.
- Cierra ambas manos en puño y colócalas bajo la barbilla, con los nudillos hacia arriba.
- Empuja suavemente los puños hacia arriba contra la barbilla.
- Resiste con el cuello para mantener la cabeza quieta y presiona la barbilla contra los puños.
- Mantén la presión respirando de forma constante y con los hombros abajo.
- Libera la presión despacio, relájate y repite para el siguiente aguante.
Errores comunes
- Ejercer demasiada fuerza con los puños
- Dejar que la cabeza se mueva durante el aguante
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Contener la respiración
- Liberar la presión de golpe
Claves de técnica
- Mantén la cabeza quieta
- Usa una presión suave
- Mantén los hombros abajo
- Respira durante el aguante
Respuestas rápidas
Aguante de flexión cervical de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Trapecios 7/10. También trabaja: Deltoides anteriores 3/10.
Aguante de flexión cervical de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 4 min con descansos.
Aguante de flexión cervical de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 10–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva.
