Remo al mentón con barra EZ: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo al mentón con barra EZ

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra EZ contra los muslos.
Agarra las secciones anguladas interiores con las palmas hacia abajo.
Eleva la barra hasta la altura del pecho llevando los codos hacia arriba y manteniéndola cerca del cuerpo.
Baja la barra despacio a la posición inicial, con los brazos del todo extendidos.

Técnica completa — 6 pasos

Ponte de pie erguido con los pies entre el ancho de las caderas y el ancho de los hombros, y sujeta la barra contra los muslos.
Toma un agarre estrecho en pronación por las secciones anguladas interiores de la barra EZ.
Empieza el tirón llevando los codos arriba y fuera mientras la barra sube pegada al cuerpo.
Sube la barra hasta la parte baja o alta del pecho, y detente antes de que el hombro moleste.
Mantén los codos más altos que las muñecas arriba, sin adelantar los hombros.
Baja la barra por la misma trayectoria hasta que los brazos queden del todo extendidos.

Errores comunes

Llevar la barra demasiado arriba
Tirar de golpe con el impulso del cuerpo
Barra que se aleja hacia delante
Hombros que se adelantan arriba
Encoger los hombros arriba

Claves de técnica

Lleva los codos hacia arriba
Mantén la barra cerca
Muñecas por debajo de los codos
Detente antes de sentir dolor
Mantente erguido

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Mancuernas

Remo al mentón unilateral con mancuerna Mismo nivel

Pesa rusa

Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa Más difícil

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Este ejercicio Remo al mentón con barra EZ Intermedio
Más difícil Remo al mentón con barra y agarre ancho Intermedio

Respuestas rápidas

Remo al mentón con barra EZ: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides laterales 9/10, Trapecios 8/10. También trabaja: Deltoides anteriores 6/10, Bíceps 4/10, Antebrazos 4/10, Supraespinoso 4/10.

Remo al mentón con barra EZ: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.

Remo al mentón con barra EZ: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 45 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.