Cómo hacer Face pull con banda elástica
- Sujeta una banda elástica en cada mano, de pie y con la banda anclada a la altura de la cara.
- Retrocede hasta notar la banda tensa, con los brazos estirados al frente.
- Tira de la banda hacia la cara llevando los codos atrás y hacia fuera a la altura de los hombros.
- Devuelve despacio los brazos al frente, manteniendo algo de tensión en la banda.
Técnica completa — 6 pasos
- Ancla la banda elástica a la altura de la cara y ponte de pie sujetando un extremo en cada mano.
- Retrocede hasta tensar la banda, con los brazos estirados justo delante de ti.
- Baja la cintura, mantén el cuello neutro y sube los codos a la altura de los hombros.
- Tira de la banda hacia la cara llevando los codos atrás y hacia fuera.
- Termina con las manos cerca de las sienes u orejas y las escápulas juntas.
- Devuelve los brazos al frente hasta extenderlos del todo manteniendo la tensión de la banda.
Errores comunes
- Codos que caen por debajo de los hombros
- Convertirlo en un remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Inclinarse hacia atrás para terminar las repeticiones
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia atrás
- Tira hasta la altura de la cara
- Mantén las muñecas neutras
- Separa la banda a los lados
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Aperturas posteriores en polea Más difícil
Mancuernas
- Elevación posterior con mancuernas sentado Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Face pull con banda elástica
- Más difícil Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho
- Más difícil Aperturas posteriores con mancuernas
Respuestas rápidas
Face pull con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 9/10, Trapecios 6/10. También trabaja: Espalda alta 8/10.
Face pull con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 5 min con descansos.
Face pull con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Face pull con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Aperturas posteriores en polea. Mancuernas: Elevación posterior con mancuernas sentado.
Face pull con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho (Principiante), Aperturas posteriores con mancuernas (Principiante).
