Cómo hacer Remo al mentón con banda elástica
- Ponte sobre el centro de la banda elástica, con los pies al ancho de las caderas y sujetando los extremos.
- Con los brazos colgando, tira de la banda elástica hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros.
- Baja la banda elástica de nuevo a la posición inicial, brazos totalmente extendidos.
- Mantén las muñecas por debajo de los codos y evita encoger los hombros.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica con los pies al ancho de las caderas.
- Sujeta los extremos de la banda elástica delante de los muslos con las palmas hacia el cuerpo.
- Ponte erguido con las costillas en línea con la pelvis y los brazos colgando rectos.
- Tira de la banda elástica hacia arriba cerca del cuerpo llevando los codos hacia fuera y arriba.
- Sube hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros o al punto más alto que te resulte cómodo.
- Mantén las muñecas por debajo de los codos y baja los hombros en vez de subirlos hacia las orejas.
- Baja la banda elástica de nuevo al inicio hasta que los brazos vuelvan a estar rectos.
Errores comunes
- Subir las manos por encima de los codos
- Encoger los hombros durante toda la repetición
- Tirar de golpe con el impulso del cuerpo
- Subir los codos muy por encima de los hombros
- Dejar que la banda elástica se aleje adelante
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia arriba
- Banda elástica pegada al cuerpo
- Detente a la altura de los hombros
- Muñecas por debajo de los codos
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo al mentón con mancuernas Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Remo al mentón con banda elástica
- Más difícil Remo al mentón en polea
- Más difícil Remo al mentón con barra
Respuestas rápidas
Remo al mentón con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Trapecios 7/10, Deltoides laterales 9/10. También trabaja: Bíceps 3/10.
Remo al mentón con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 5 min con descansos.
Remo al mentón con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo al mentón con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo al mentón con mancuernas.
Remo al mentón con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Remo al mentón en polea (Intermedio), Remo al mentón con barra (Intermedio).
