Cómo hacer Estiramiento de rotación cervical de pie
- Ponte de pie con las manos detrás de la espalda y los hombros relajados.
- Gira despacio la cabeza hacia un lado, manteniendo la barbilla nivelada.
- Mantén la posición durante varias respiraciones, con la mandíbula y los hombros relajados.
- Vuelve al centro y repite el estiramiento hacia el otro lado del cuello.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con la espalda erguida, los pies al ancho de las caderas y las manos unidas detrás de la zona lumbar.
- Relaja los hombros y déjalos alejados de las orejas.
- Mantén la barbilla nivelada y gira despacio la cabeza hacia un lado.
- Sigue girando hasta sentir un estiramiento en el lateral del cuello.
- Mantén la posición final respirando de forma constante y relajando la mandíbula, el cuello y los hombros.
- Devuelve la cabeza al centro y repite hacia el otro lado.
Errores comunes
- Inclinar la cabeza en vez de girarla
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Adelantar la barbilla
- Girar el torso junto con la cabeza
- Forzar el estiramiento hasta sentir dolor
Claves de técnica
- Gira sin inclinar la cabeza
- Mantén la barbilla nivelada
- Mantén los hombros abajo
- Respira durante el aguante
Respuestas rápidas
Estiramiento de rotación cervical de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Trapecios 7/10. También trabaja: Espalda alta 3/10.
Estiramiento de rotación cervical de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de rotación cervical de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2 series de 15–20 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.
