Remo al mentón en polea: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo al mentón en polea

Ponte de pie de cara a la máquina de poleas, con una barra recta en la polea baja y los brazos colgando hacia delante.
Tira del asa recto hacia arriba, pegada al cuerpo, subiendo con los codos, no con las muñecas.
Detente cuando los codos lleguen a la altura de los hombros y baja el asa despacio.
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición del ejercicio.

Técnica completa — 6 pasos

Engancha una barra recta o una cuerda a la polea baja y ponte de pie erguido de cara a la máquina.
Agarra el asa con las manos cerca del ancho de los hombros y déjala colgar frente a los muslos.
Mantén el torso erguido y las muñecas neutras, y empieza con los codos algo flexionados.
Tira del asa recto hacia arriba cerca del cuerpo llevando los codos hacia arriba.
Sube hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros, sin forzar más allá.
Baja el asa por el mismo camino hasta que los brazos queden extendidos abajo.

Errores comunes

Tirar del peso con balanceo del torso
Subir los codos muy por encima de los hombros
Dejar que el asa se vaya adelante
Subir el peso con el bíceps

Claves de técnica

Lleva los codos hacia arriba
Mantén el asa cerca
Detente a la altura de los hombros
Permanece erguido todo el tiempo

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Mancuernas

Remo al mentón con mancuernas Mismo nivel

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo al mentón con banda elástica Intermedio
Este ejercicio Remo al mentón en polea Intermedio
Más difícil Remo al mentón con barra Intermedio

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo al mentón con banda elástica.

Respuestas rápidas

Remo al mentón en polea: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 9/10, Deltoides laterales 8/10. También trabaja: Bíceps 3/10.

Remo al mentón en polea: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

Remo al mentón en polea: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.