Cómo hacer Rotación semicircular del cuello
- Ponte erguido, cruza los brazos y relaja los hombros.
- Gira la cabeza hacia un lado con la barbilla nivelada.
- Pasa por el centro llevando ligeramente la barbilla hacia el pecho.
- Continúa hacia el otro lado y vuelve por el mismo camino.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y cruza los brazos sobre el pecho.
- Relaja los hombros y déjalos alejados de las orejas.
- Gira la cabeza hacia un lado sin cambiar la altura de la barbilla.
- Lleva la cabeza hacia delante y hacia el otro lado, acercando ligeramente la barbilla al pecho al pasar por el centro.
- Continúa el giro hacia el otro lado hasta quedar mirando en esa dirección.
- Vuelve a pasar por el centro hacia el lado inicial, despacio y sin rebotar.
- Mantén los hombros y el torso orientados hacia delante durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Sacar la barbilla hacia delante
- Convertir el movimiento en un círculo cervical completo
- Girar el torso junto con la cabeza
- Pasar demasiado rápido por las posiciones
Claves de técnica
- Lleva ligeramente la barbilla hacia el pecho
- Mantén los hombros abajo
- Muévete despacio y sin rebotar
- Detente antes de sentir dolor
Respuestas rápidas
Rotación semicircular del cuello: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Trapecios 7/10. También trabaja: Espalda alta 3/10.
Rotación semicircular del cuello: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Rotación semicircular del cuello: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 5–8 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 5–8 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva.
