Remo al mentón con mancuernas: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo al mentón con mancuernas

Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sujetando mancuernas junto a los muslos.
Deja que las mancuernas cuelguen, palmas hacia el cuerpo y brazos rectos.
Tira de los pesos hacia arriba llevando los codos a la altura de los hombros.
Baja las mancuernas despacio a la posición inicial.

Técnica completa — 7 pasos

Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas o al ancho de los hombros y sujeta mancuernas junto a los muslos.
Usa un agarre neutro con las palmas hacia el cuerpo y deja que las mancuernas cuelguen cerca.
Baja la cintura, mantén el torso erguido y empieza con los codos totalmente extendidos.
Tira de las mancuernas recto hacia arriba llevando los codos afuera y hacia arriba.
Mantén los pesos cerca del torso mientras suben desde los muslos hacia la parte superior del pecho.
Sube hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros sin forzar un tirón más alto.
Baja las mancuernas por el mismo camino hasta que los brazos vuelvan a estar rectos.

Errores comunes

Tirar primero con las manos
Dar tirones a las mancuernas aprovechando el impulso
Subir los codos muy por encima de los hombros
Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo
Hacer una flexión de codo en vez del tirón

Claves de técnica

Lleva los codos hacia arriba
Detente a la altura de los hombros
Muñecas por debajo de los codos
Mantén los pesos cerca del cuerpo

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Polea

Remo al mentón en polea Mismo nivel

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo al mentón con banda elástica Intermedio
Este ejercicio Remo al mentón con mancuernas Intermedio
Más difícil Remo al mentón con barra Intermedio

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo al mentón con banda elástica.

Respuestas rápidas

Remo al mentón con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 9/10, Deltoides laterales 8/10. También trabaja: Bíceps 3/10.

Remo al mentón con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

Remo al mentón con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.