Cómo hacer Estiramiento cervical de inclinación y rotación
- Ponte erguido, con los brazos junto a los costados y la cabeza nivelada.
- Inclina la cabeza hacia atrás y después lleva la barbilla hacia el pecho.
- Gira la cabeza hacia un lado, mantén la posición y después gira hacia el otro.
- Muévete despacio y mantén los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte erguido con las costillas en línea con la pelvis y los brazos colgando rectos.
- Comienza con la cabeza nivelada y la mirada al frente.
- Inclina despacio la cabeza hacia atrás hasta sentir un estiramiento en la parte frontal del cuello.
- Vuelve al centro y lleva la barbilla hacia el pecho para estirar la parte posterior del cuello.
- Vuelve al centro, gira la cabeza hacia un lado y mantén brevemente la posición.
- Vuelve al centro, gira la cabeza hacia el otro lado y mantén de nuevo la posición.
- Mantén los hombros relajados y muévete despacio, sin rebotar al final de cada posición.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Sacar la barbilla hacia delante
- Rebotar al final del recorrido
- Inclinar la cabeza mientras se gira
- Pasar demasiado rápido por las posiciones
Claves de técnica
- Muévete despacio y sin rebotar
- Mantén los hombros relajados
- Respira durante el aguante
- Detente antes de sentir dolor
Respuestas rápidas
Estiramiento cervical de inclinación y rotación: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Trapecios 7/10. También trabaja: Espalda alta 4/10.
Estiramiento cervical de inclinación y rotación: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento cervical de inclinación y rotación: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.
