Remo al mentón unilateral con mancuerna: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo al mentón unilateral con mancuerna

Ponte de pie erguido, con una mancuerna delante del muslo.
Sube el peso llevando el codo hasta la altura del hombro.
Mantén la mancuerna cerca del cuerpo.
Baja despacio hasta extender el brazo del todo y luego cambia de lado.

Técnica completa — 8 pasos

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas o de los hombros y sujeta una mancuerna delante del muslo.
Toma un agarre en pronación, con la palma orientada hacia el cuerpo, y deja el brazo libre colgando a un lado.
Baja las costillas, mantén el torso erguido y comienza con el codo completamente extendido.
Tira de la mancuerna en línea recta hacia arriba, llevando el codo hacia fuera y hacia arriba.
Mantén el peso cerca del torso mientras sube desde la altura del muslo hacia la parte superior del pecho.
Sube hasta que el codo llegue aproximadamente a la altura del hombro, sin forzar una elevación mayor.
Baja la mancuerna por el mismo recorrido hasta volver a extender el brazo del todo.
Completa todas las repeticiones de un lado, cambia de brazo y repite.

Errores comunes

Tirar primero con las manos
Subir los codos muy por encima de los hombros
Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo
Inclinarse en dirección contraria al brazo de trabajo
Dar tirones a las mancuernas aprovechando el impulso

Claves de técnica

Lleva el codo hacia arriba
Detente a la altura de los hombros
Muñeca por debajo del codo
Mantén los pesos cerca del cuerpo
Hombros nivelados

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Este ejercicio Remo al mentón unilateral con mancuerna Intermedio
Más difícil Remo al mentón con barra y agarre ancho Intermedio

Respuestas rápidas

Remo al mentón unilateral con mancuerna: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides laterales 9/10, Trapecios 8/10. También trabaja: Deltoides anteriores 6/10, Bíceps 4/10, Antebrazos 3/10, Supraespinoso 4/10.

Remo al mentón unilateral con mancuerna: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.

Remo al mentón unilateral con mancuerna: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.