Box pliométrique — exercices

41 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Saut sur box

Saut sur box Box pliométrique Intermédiaire

Squat sur box

Squat sur box Barre Débutant

Montée sur box à une jambe

Montée sur box à une jambe Haltères Intermédiaire

Fente bulgare assistée à la barre

Fente bulgare assistée à la barre Box pliométrique Débutant

Fente arrière en déficit à la barre

Fente arrière en déficit à la barre Barre Avancé

Pont fessier en figure quatre à la barre

Pont fessier en figure quatre à la barre Barre Intermédiaire

Montée sur box à la barre avec montée de genou

Montée sur box à la barre avec montée de genou Barre Intermédiaire

Montée sur banc à la barre

Montée sur banc à la barre Barre Intermédiaire

Épaulé en puissance depuis des blocs

Épaulé en puissance depuis des blocs Barre Avancé

Arraché depuis des blocs

Arraché depuis des blocs Barre Expert

Fente bulgare au poids du corps

Fente bulgare au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Fente arrière en déficit au poids du corps

Fente arrière en déficit au poids du corps Disques Intermédiaire

Montée sur box au poids du corps

Montée sur box au poids du corps Box pliométrique Débutant

Planche avec montée sur box

Planche avec montée sur box Box pliométrique Intermédiaire

Étirement inversé des épaules sur box

Étirement inversé des épaules sur box Box pliométrique Débutant

Montée sur box à califourchon

Montée sur box à califourchon Box pliométrique Débutant

Pompes à genoux surélevés

Pompes à genoux surélevés Box pliométrique Débutant

Fente arrière en déficit avec haltères

Fente arrière en déficit avec haltères Haltères Intermédiaire

Haussement d'épaules en pique pieds surélevés

Haussement d'épaules en pique pieds surélevés Box pliométrique Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés à la barre

Pont fessier pieds surélevés à la barre Barre Intermédiaire

Pont fessier en figure quatre, pieds surélevés avec haltère

Pont fessier en figure quatre, pieds surélevés avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés avec haltère

Pont fessier pieds surélevés avec haltère Haltères Débutant

Pont fessier pieds surélevés au poids du corps

Pont fessier pieds surélevés au poids du corps Box pliométrique Débutant

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band Mini-bandes Débutant

Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre

Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre Barre Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés en position décalée avec haltère

Pont fessier pieds surélevés en position décalée avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés en position décalée au poids du corps

Pont fessier pieds surélevés en position décalée au poids du corps Box pliométrique Débutant

Pont fessier unilatéral en figure quatre au poids du corps

Pont fessier unilatéral en figure quatre au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Fente statique goblet pied avant surélevé

Fente statique goblet pied avant surélevé Haltères Intermédiaire

Étirement des quadriceps à genou sur box

Étirement des quadriceps à genou sur box Box pliométrique Débutant

Fente bulgare avec kettlebells

Fente bulgare avec kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Squat sumo en déficit à la kettlebell

Squat sumo en déficit à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Montée sur box avec kettlebell

Montée sur box avec kettlebell Kettlebell Débutant

Saut latéral sur box

Saut latéral sur box Box pliométrique Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pieds surélevés à la barre

Pont fessier unilatéral pieds surélevés à la barre Barre Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pied surélevé avec haltère

Pont fessier unilatéral pied surélevé avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Saut sur box, impulsion unilatérale et réception à deux pieds

Saut sur box, impulsion unilatérale et réception à deux pieds Box pliométrique Intermédiaire

Étirement du mollet dans l'escalier

Étirement du mollet dans l'escalier Box pliométrique Débutant

Étirement des mollets sur une marche

Étirement des mollets sur une marche Box pliométrique Débutant

Saut sur box à une jambe

Saut sur box à une jambe Box pliométrique Avancé

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