Cajón pliométrico — ejercicios

41 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Salto al cajón

Salto al cajón Cajón pliométrico Intermedio

Sentadilla al cajón

Sentadilla al cajón Barra Principiante

Subida al cajón a una pierna

Subida al cajón a una pierna Mancuernas Intermedio

Sentadilla búlgara asistida con apoyo de barra

Sentadilla búlgara asistida con apoyo de barra Cajón pliométrico Principiante

Zancada hacia atrás con barra desde déficit

Zancada hacia atrás con barra desde déficit Barra Avanzado

Puente de glúteos en figura cuatro con barra

Puente de glúteos en figura cuatro con barra Barra Intermedio

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla Barra Intermedio

Subida al banco con barra

Subida al banco con barra Barra Intermedio

Cargada de potencia desde bloques

Cargada de potencia desde bloques Barra Avanzado

Arrancada desde bloques

Arrancada desde bloques Barra Experto

Sentadilla búlgara con peso corporal

Sentadilla búlgara con peso corporal Cajón pliométrico Intermedio

Zancada hacia atrás desde déficit con peso corporal

Zancada hacia atrás desde déficit con peso corporal Discos Intermedio

Subida frontal al cajón sin peso

Subida frontal al cajón sin peso Cajón pliométrico Principiante

Subida a cajón desde plancha

Subida a cajón desde plancha Cajón pliométrico Intermedio

Estiramiento invertido de hombros en cajón

Estiramiento invertido de hombros en cajón Cajón pliométrico Principiante

Subida al cajón a horcajadas

Subida al cajón a horcajadas Cajón pliométrico Principiante

Flexión declinada de rodillas

Flexión declinada de rodillas Cajón pliométrico Principiante

Zancada hacia atrás desde déficit con mancuernas

Zancada hacia atrás desde déficit con mancuernas Mancuernas Intermedio

Encogimiento de hombros en pica con pies elevados

Encogimiento de hombros en pica con pies elevados Cajón pliométrico Intermedio

Puente de glúteos con barra y talones elevados

Puente de glúteos con barra y talones elevados Barra Intermedio

Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna y talones elevados

Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna y talones elevados Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos con mancuerna y talones elevados

Puente de glúteos con mancuerna y talones elevados Mancuernas Principiante

Puente de glúteos con talones elevados

Puente de glúteos con talones elevados Cajón pliométrico Principiante

Puente de glúteos con minibanda y talones elevados

Puente de glúteos con minibanda y talones elevados Minibandas Principiante

Puente de glúteos con barra, talones elevados y postura escalonada

Puente de glúteos con barra, talones elevados y postura escalonada Barra Intermedio

Puente de glúteos con mancuerna, talones elevados y postura escalonada

Puente de glúteos con mancuerna, talones elevados y postura escalonada Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos con talones elevados y postura escalonada

Puente de glúteos con talones elevados y postura escalonada Cajón pliométrico Principiante

Puente de glúteos unilateral en figura cuatro con talón elevado

Puente de glúteos unilateral en figura cuatro con talón elevado Cajón pliométrico Intermedio

Sentadilla dividida con mancuerna y pie delantero elevado

Sentadilla dividida con mancuerna y pie delantero elevado Mancuernas Intermedio

Estiramiento de cuádriceps semiarrodillado con cajón

Estiramiento de cuádriceps semiarrodillado con cajón Cajón pliométrico Principiante

Sentadilla búlgara con pesas rusas

Sentadilla búlgara con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Subida al cajón con pesa rusa contralateral

Subida al cajón con pesa rusa contralateral Pesa rusa Principiante

Salto lateral al cajón

Salto lateral al cajón Cajón pliométrico Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con barra y pies elevados

Puente de glúteos a una pierna con barra y pies elevados Barra Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con mancuerna y pies elevados

Puente de glúteos a una pierna con mancuerna y pies elevados Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con pie elevado

Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Cajón pliométrico Intermedio

Salto al cajón de una a dos piernas

Salto al cajón de una a dos piernas Cajón pliométrico Intermedio

Estiramiento de pantorrilla en escalón

Estiramiento de pantorrilla en escalón Cajón pliométrico Principiante

Estiramiento de pantorrilla en escalón con apoyo en pared

Estiramiento de pantorrilla en escalón con apoyo en pared Cajón pliométrico Principiante

Salto al cajón a una pierna

Salto al cajón a una pierna Cajón pliométrico Avanzado

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