Face pull no TRX: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Face pull no TRX

Fixe o TRX com firmeza e ajuste a altura das alças à sua força.
Fique de frente para a ancoragem, segure as alças e caminhe com os pés à frente.
Incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta, com os braços totalmente estendidos.
Puxe em direção ao rosto, levando os cotovelos para trás e para fora na altura dos ombros.
Estenda os braços para voltar devagar à inclinação inicial.

Técnica completa — 7 passos

Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura compatível com a sua força.
Fique de frente para a ancoragem, segure as alças com pegada pronada e caminhe com os pés à frente.
Incline-se para trás até os braços ficarem retos e o corpo formar uma linha rígida da cabeça aos calcanhares.
Abaixe os ombros e leve-os para trás, sem abrir as costelas.
Puxe o corpo em direção às alças, levando os cotovelos para trás e para fora na altura dos ombros.
Termine com as mãos perto das têmporas ou das orelhas e as escápulas juntas.
Estenda os braços para descer até voltar à inclinação inicial.

Erros comuns

Cotovelos caindo abaixo dos ombros
Transformar em remada
Encolher os ombros até as orelhas
Dobrar o quadril
Parar antes da extensão total dos braços

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para trás
Puxe até a altura do rosto
Corpo rígido da cabeça aos pés
Mantenha os ombros para baixo
Sinta o deltoide posterior trabalhar

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Face pull no TRX 40% do peso corporal
Mais difícil Remada no TRX, pegada aberta 50% do peso corporal
Mais difícil Face pull inclinado com halteres Intermediário

Respostas rápidas

Face pull no TRX: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Trapézio 5/10, Infraespinhoso 5/10, Bíceps 3/10.

Face pull no TRX: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 6 min com descanso.

Face pull no TRX: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Face pull no TRX: com o que substituir?

Halteres: Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito. Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell. Barra: Remada com barra com apoio no peito. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos, Remada com faixa elástica meio-ajoelhado.