Como fazer Remada no TRX, pegada aberta
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste a altura das alças à sua força.
- Segure as alças com pegada aberta e palmas para baixo, depois avance os pés para a frente.
- Incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta, com os braços totalmente estendidos.
- Puxe as alças até a parte alta do peito, com os cotovelos para fora, aproximadamente na altura dos ombros.
- Estenda os braços para voltar devagar à inclinação inicial.
Técnica completa — 8 passos
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura compatível com a sua força.
- Fique de frente para a ancoragem, segure as alças com pegada pronada e caminhe com os pés à frente.
- Afaste as mãos para além da largura dos ombros, deixando as tiras levemente inclinadas para fora.
- Incline-se para trás até os braços ficarem retos e o corpo formar uma linha rígida da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe os ombros e leve-os para trás, sem abrir as costelas.
- Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás e para fora, até aproximadamente a altura dos ombros.
- Termine quando as mãos chegarem à parte alta do peito e o peito se aproximar das alças.
- Estenda os braços para descer até voltar à inclinação inicial.
Erros comuns
- Cotovelos caindo abaixo dos ombros
- Quadril caindo durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Usar impulso de quadril
- Parar antes da extensão total dos braços
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para trás
- Cotovelos abertos para fora
- Sinta o deltoide posterior trabalhar
- Corpo rígido da cabeça aos pés
- Mantenha os ombros para baixo
Comparado com variações parecidas
| Remada no TRX, pegada aberta | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Ombro | moderada | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | TRX | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
Faixas elásticas
Barra
- Remada com barra com apoio no peito Mais fácil
- Remada Pendlay Mais difícil
Polia
- Remada sentada no chão na polia Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Pressão de cotovelos deitado
- Mais fácil Remada unilateral para deltoide posterior no TRX
- Este exercício Remada no TRX, pegada aberta
- Mais difícil Face pull inclinado com halteres
- Mais difícil Remada com barra, pegada aberta
Ainda difícil demais? Comece com Remada unilateral para deltoide posterior no TRX.
Respostas rápidas
Remada no TRX, pegada aberta: quais músculos trabalha?
Principais: Costas superiores 9/10, Deltoides posteriores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Trapézio 6/10, Dorsais 5/10, Bíceps 5/10.
Remada no TRX, pegada aberta: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: moderada, Cotovelo: baixa, Punho: baixa. Ombro — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada serrote, Remada na máquina.
Remada no TRX, pegada aberta: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Remada no TRX, pegada aberta: quantas séries e repetições?
Força: 3–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada no TRX, pegada aberta: com o que substituir?
Halteres: Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito, Remada curvada com halteres, pegada pronada. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos, Remada curvada com faixa elástica. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada Pendlay. Polia: Remada sentada no chão na polia.
Remada no TRX, pegada aberta: qual é uma versão mais fácil?
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX (40% do peso corporal), Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal).
Remada no TRX, pegada aberta: qual é uma versão mais difícil?
Face pull inclinado com halteres (Intermediário), Remada com barra, pegada aberta (Intermediário).
