Como fazer Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para trás e os braços pendurados.
- Puxe os halteres para cima, levando os cotovelos bem para fora, acima das costas.
- Desça os pesos devagar até a posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco inclinado em uma altura que permita aos braços ficarem pendurados livremente abaixo dos ombros.
- Deite-se de bruços, apoiando o peito no banco e mantendo os pés bem afastados para equilíbrio.
- Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos e as palmas voltadas para trás, na direção dos pés.
- Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa.
- Puxe os halteres para cima, levando os cotovelos bem para fora, até eles ultrapassarem as costas.
- Finalize com os cotovelos flexionados a cerca de 90 graus e as escápulas juntas, mantendo o peito apoiado no banco.
- Abaixe os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos e os ombros se abrirem na parte baixa.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Puxar com os cotovelos colados demais ao corpo
- Encolher os ombros durante a puxada
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Balançar os halteres para cima
Dicas de técnica
- Cotovelos abertos para fora
- Mantenha o peito no apoio
- Sinta o deltoide posterior trabalhar
- Pescoço neutro
- Braços pendurados por completo
Comparado com variações parecidas
| Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Halteres, Banco ajustável | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
TRX
- Remada no TRX, pegada aberta Mais difícil
- Remada unilateral para deltoide posterior no TRX Mais difícil
Barra
- Remada com barra com apoio no peito Mesmo nível
Kettlebell
Polia
- Remada sentada no chão na polia Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Pressão de cotovelos deitado
- Mais fácil Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos
- Este exercício Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito
- Mais difícil Face pull inclinado com halteres
- Mais difícil Remada curvada com halteres, pegada pronada
Ainda difícil demais? Comece com Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos.
Respostas rápidas
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Trapézio 6/10, Infraespinhoso 4/10, Dorsais 4/10.
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: com o que substituir?
TRX: Remada no TRX, pegada aberta, Remada unilateral para deltoide posterior no TRX. Barra: Remada com barra com apoio no peito. Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell. Polia: Remada sentada no chão na polia.
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: qual é uma versão mais fácil?
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos (Iniciante), Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal).
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: qual é uma versão mais difícil?
Face pull inclinado com halteres (Intermediário), Remada curvada com halteres, pegada pronada (Intermediário).
