Como fazer Remada unilateral para deltoide posterior no TRX
- Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando uma alça com pegada pronada.
- Incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta, com o braço totalmente estendido.
- Puxe o corpo em direção à alça, levando o cotovelo para o lado.
- Volte devagar à inclinação inicial, estendendo o braço.
Técnica completa — 8 passos
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura compatível com a sua força.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem, segure uma alça com pegada pronada e apoie o braço livre sobre o abdômen.
- Incline-se para trás até estender o braço e formar uma linha rígida da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe os ombros e leve-os para trás, sem abrir as costelas.
- Puxe o corpo para cima, levando o cotovelo para o lado, até ele chegar à altura dos ombros.
- No topo, puxe a escápula para trás, sem girar o tronco.
- Desça estendendo o braço até voltar à inclinação inicial.
- Complete todas as repetições de um lado e depois troque de lado.
Erros comuns
- Quadril caindo durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Girar o tronco
- Usar impulso de quadril
- Parar antes da extensão total dos braços
Dicas de técnica
- Leve o cotovelo bem para fora
- Corpo rígido da cabeça aos pés
- Sinta o deltoide posterior trabalhar
- Quadril nivelado
Comparado com variações parecidas
| Remada unilateral para deltoide posterior no TRX | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Ombro | moderada | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | TRX | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Face pull inclinado com halteres Mesmo nível
Kettlebell
Faixas elásticas
Barra
- Remada com barra com apoio no peito Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada com faixa elástica meio-ajoelhado
- Mais fácil Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito
- Este exercício Remada unilateral para deltoide posterior no TRX
- Mais difícil Remada no TRX, pegada aberta
Ainda difícil demais? Comece com Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito.
Respostas rápidas
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Trapézio 5/10, Infraespinhoso 5/10, Bíceps 4/10.
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: moderada, Cotovelo: baixa, Punho: baixa. Ombro — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada serrote, Remada na máquina.
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 6–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX: com o que substituir?
Halteres: Face pull inclinado com halteres. Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos. Barra: Remada com barra com apoio no peito.
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX: qual é uma versão mais fácil?
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito (Iniciante), Remada com faixa elástica meio-ajoelhado (Iniciante).
Remada unilateral para deltoide posterior no TRX: qual é uma versão mais difícil?
Remada no TRX, pegada aberta (50% do peso corporal).
