Como fazer Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo o pescoço relaxado.
- Segure uma alça da faixa em cada mão, com os braços pendurados e levemente flexionados.
- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, formando um T.
- Desça os braços devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco inclinado entre 30 e 45 graus e deite-se de bruços com o peito apoiado.
- Ancore a faixa sob a base frontal do banco e segure uma alça em cada mão.
- Deixe os braços estendidos abaixo dos ombros, com uma leve flexão nos cotovelos.
- Mantenha o pescoço neutro e o peito em contato com o banco.
- Eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros, formando um T com o corpo.
- Mova os braços apenas a partir dos ombros, mantendo o ângulo dos cotovelos quase inalterado.
- Desça os braços até a posição inicial, pendurados, sem deixar a faixa puxá-los para baixo.
Erros comuns
- Transformar em remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Mudar a flexão do cotovelo no meio da repetição
- Elevar muito além da altura dos ombros
- Deixar a faixa puxar os braços para baixo bruscamente
- Tirar o peito do banco
Dicas de técnica
- Mantenha o peito apoiado
- Eleve até a altura dos ombros
- Leve flexão nos cotovelos
- Não encolha os ombros
- Pescoço neutro
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
TRX
- Crucifixo diagonal com braços separados no TRX Mais difícil
Sem equipamento
- Crucifixo invertido com peso corporal Mesmo nível
- Crucifixo invertido unilateral na prancha Mais difícil
Polia
Kettlebell
- Crucifixo invertido unilateral com kettlebell Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Face pull com faixa elástica
- Este exercício Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito
- Mais difícil Crucifixo invertido com halteres
- Mais difícil Elevação do deltoide posterior sentado na polia
Ainda difícil demais? Comece com Face pull com faixa elástica.
Respostas rápidas
Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Trapézio 5/10, Infraespinhoso 5/10, Deltoides laterais 4/10.
Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.
Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito: quantas séries e repetições?
Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito: com o que substituir?
TRX: Crucifixo diagonal com braços separados no TRX. Sem equipamento: Crucifixo invertido com peso corporal, Crucifixo invertido unilateral na prancha. Polia: Crucifixo invertido unilateral na polia com braço flexionado, Crucifixo invertido unilateral inclinado na polia. Kettlebell: Crucifixo invertido unilateral com kettlebell.
Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito: qual é uma versão mais fácil?
Face pull com faixa elástica (Iniciante).
Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito: qual é uma versão mais difícil?
Crucifixo invertido com halteres (Iniciante), Elevação do deltoide posterior sentado na polia (Intermediário).
