Como fazer Remada com faixa elástica meio-ajoelhado
- Ajoelhe com um joelho no chão e segure uma alça da faixa em cada mão, na altura dos ombros.
- Comece com os braços estendidos à frente e as palmas voltadas para baixo.
- Puxe as alças para trás, levando os cotovelos bem abertos na altura dos ombros.
- Volte devagar com os braços à frente, mantendo uma leve tensão na faixa.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda a faixa na altura dos ombros quando você estiver ajoelhado e segure uma alça em cada mão.
- Ajoelhe-se com um joelho no chão, o outro pé apoiado à frente e o tronco ereto.
- Afaste-se o suficiente da ancoragem para manter a faixa esticada com os braços estendidos à frente e as palmas voltadas para baixo.
- Contraia o abdômen, aperte os glúteos e não abra as costelas.
- Puxe as alças para trás, levando os cotovelos bem abertos na altura dos ombros.
- Finalize com os cotovelos atrás do tronco e junte as escápulas.
- Leve os braços de volta à frente até estender por completo, mantendo a tensão da faixa.
Erros comuns
- Cotovelos caindo abaixo dos ombros
- Encolher os ombros até as orelhas
- Inclinar-se para trás para terminar as repetições
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
Dicas de técnica
- Cotovelos abertos para fora
- Leve os cotovelos para trás
- Não encolha os ombros
- Mantenha o tronco fixo
- Punhos neutros
Comparado com variações parecidas
| Remada com faixa elástica meio-ajoelhado | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Joelho | baixa | — | — | — |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Faixas elásticas | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
TRX
- Remada unilateral para deltoide posterior no TRX Mais difícil
- Face pull no TRX Mais difícil
Kettlebell
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Remada com faixa elástica meio-ajoelhado
- Mais difícil Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito
- Mais difícil Face pull inclinado com halteres
Respostas rápidas
Remada com faixa elástica meio-ajoelhado: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 8/10, Romboides 8/10. Também trabalha: Trapézio 6/10, Infraespinhoso 4/10, Dorsais 4/10, Bíceps 4/10.
Remada com faixa elástica meio-ajoelhado: quais articulações são mais exigidas?
Joelho: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada com faixa elástica meio-ajoelhado: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 6 min com descanso.
Remada com faixa elástica meio-ajoelhado: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada com faixa elástica meio-ajoelhado: com o que substituir?
TRX: Remada unilateral para deltoide posterior no TRX, Face pull no TRX. Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell.
Remada com faixa elástica meio-ajoelhado: qual é uma versão mais difícil?
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito (Iniciante), Face pull inclinado com halteres (Intermediário).
