Como fazer Face pull inclinado com halteres
- Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente dobrados.
- Puxe os halteres em direção ao rosto, levando os cotovelos para fora e para cima.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros, com os braços retos e as palmas voltadas para trás.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros sem levantar o tronco.
- Puxe os halteres em direção ao rosto, levando os cotovelos para fora e para cima.
- Finalize com os halteres ao lado da cabeça e os cotovelos acima da linha das costas.
- Desça os halteres sob os ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo fixa a posição do tronco.
Erros comuns
- Transformar em remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Levantar o corpo a cada repetição
- Balançar os halteres para cima
- Arredondar a lombar
Dicas de técnica
- Cotovelos abertos para fora
- Leve os cotovelos para cima
- Sinta o deltoide posterior trabalhar
- Mantenha o ângulo do tronco fixo
- Ombros longe das orelhas
- Braços pendurados por completo
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
TRX
- Remada unilateral para deltoide posterior no TRX Mesmo nível
- Face pull no TRX Mais fácil
Kettlebell
Faixas elásticas
Barra
- Remada com barra com apoio no peito Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada com faixa elástica meio-ajoelhado
- Mais fácil Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito
- Este exercício Face pull inclinado com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito.
Respostas rápidas
Face pull inclinado com halteres: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Trapézio 6/10, Infraespinhoso 5/10, Bíceps 4/10.
Face pull inclinado com halteres: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.
Face pull inclinado com halteres: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Face pull inclinado com halteres: com o que substituir?
TRX: Remada unilateral para deltoide posterior no TRX, Face pull no TRX. Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos. Barra: Remada com barra com apoio no peito.
Face pull inclinado com halteres: qual é uma versão mais fácil?
Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito (Iniciante), Remada com faixa elástica meio-ajoelhado (Iniciante).
