Como fazer Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell
- Fique em pé com os pés afastados e o kettlebell no chão entre eles.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente dobrados.
- Puxe o kettlebell em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para fora.
- Desça devagar o kettlebell até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura do quadril e coloque o kettlebell no chão entre os pés.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a alça do kettlebell com as duas mãos lado a lado, usando uma pegada pronada.
- Deixe o kettlebell pendurado abaixo dos ombros, com os braços estendidos.
- Puxe o kettlebell em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para fora.
- Eleve os cotovelos até aproximadamente a altura dos ombros, sem erguer o tronco.
- Desça o kettlebell sob controle até estender completamente os cotovelos, mantendo o tronco inclinado.
Erros comuns
- Levantar o tronco durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Balançar o kettlebell com o quadril
- Puxar com os cotovelos colados demais ao corpo
- Arredondar a lombar
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
Dicas de técnica
- Cotovelos abertos para fora
- Mantenha o ângulo do tronco fixo
- Sinta o deltoide posterior trabalhar
- Mantenha os ombros para baixo
- Braços pendurados por completo
Comparado com variações parecidas
| Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | moderada | alta | baixa | — |
| Ombro | moderada | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Kettlebell | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
TRX
- Face pull no TRX Mesmo nível
- Remada unilateral para deltoide posterior no TRX Mais difícil
Barra
- Remada com barra com apoio no peito Mesmo nível
- Remada com barra, pegada aberta Mais difícil
Halteres
Sem equipamento
- Pressão de cotovelos deitado Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos
- Este exercício Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell
- Mais difícil Face pull inclinado com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos.
Respostas rápidas
Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Trapézio 6/10, Romboides 6/10, Bíceps 4/10, Antebraços 4/10.
Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: moderada, Ombro: moderada, Quadril: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.
Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: com o que substituir?
TRX: Face pull no TRX, Remada unilateral para deltoide posterior no TRX. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada com barra, pegada aberta. Halteres: Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito, Remada curvada com halteres, pegada pronada. Sem equipamento: Pressão de cotovelos deitado.
Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: qual é uma versão mais fácil?
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos (Iniciante).
Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: qual é uma versão mais difícil?
Face pull inclinado com halteres (Intermediário).
