Como fazer Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal
- Incline-se levemente à frente, com os joelhos flexionados e as mãos à frente do abdômen.
- Leve um cotovelo para fora e para trás até a altura do ombro.
- Junte as escápulas no topo.
- Retorne a mão à frente e troque de braço depois da série.
Técnica completa — 7 passos
- Fique com os pés aproximadamente na largura do quadril, flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás, inclinando o tronco à frente.
- Mantenha as duas mãos à frente da parte inferior do abdômen, com os cotovelos flexionados.
- Mantenha a mão livre parada à frente do quadril durante toda a série.
- Leve o cotovelo do braço que trabalha para fora e para trás até ele chegar à altura do ombro.
- Junte as escápulas no topo, sem encolher os ombros.
- Retorne a mão à frente do corpo sob controle.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.
Erros comuns
- Encolher o ombro que trabalha
- Girar o tronco
- Parar antes da linha do ombro
- Levantar o tronco durante as repetições
- Balançar o tronco para iniciar as repetições
Dicas de técnica
- Leve o cotovelo para trás
- Eleve até a altura dos ombros
- Não encolha os ombros
- Fique inclinado, quadril para trás
- Mantenha o tronco fixo
Comparado com variações parecidas
| Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Sem equipamento | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Respostas rápidas
Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 8/10, Romboides 7/10. Também trabalha: Trapézio 5/10, Infraespinhoso 4/10, Deltoides laterais 4/10.
Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa.
Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 4 min com descanso.
Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 8–10 repetições, descanso 30 s, 5–6 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 12–15 repetições, descanso 30 s, 5 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 30 s, 5 repetições em reserva.
