Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug?

Stell dich mit dem Rücken zum unteren Kabelzug, den Griff in einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
Halte den Unterarm waagerecht, den Ellbogen seitlich am Körper und die freie Hand am Rahmen.
Führ den Griff nach oben und beug dabei nur das Handgelenk.
Senk den Griff langsam ab, bis du die Dehnung wieder spürst, und wechsle dann den Arm.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Befestige einen Einzelgriff am unteren Kabelzug und stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
Halte den Griff mit einer Hand, die Handfläche nach oben, und stütz die freie Hand am Rahmen ab.
Halte den Oberarm seitlich am Körper und beug den Ellbogen, bis der Unterarm parallel zum Boden ist.
Lass das Handgelenk nach unten in die Dehnung hängen, während der Unterarm ruhig bleibt.
Führ den Griff nach oben, indem du nur das Handgelenk beugst, bis es vollständig gebeugt ist.
Senk den Griff wieder ab, bis das Handgelenk wieder gestreckt und gedehnt ist.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole.

Häufige Fehler

Bewegung wird zum Bizepscurl
Zu kleiner Bewegungsumfang im Handgelenk
Unterarm hebt und senkt sich
Das Gewicht mit Schwung hochbringen

Technik-Tipps

Nur im Handgelenk bewegen
Unterarm waagerecht halten
Die volle Dehnung nutzen
Bis zur vollen Beugung curlen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Handgelenk	mittel	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Ausrüstung	Kabelzug	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Handgelenk-Curl mit Widerstandsband Anfänger
Diese Übung Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug Anfänger

Noch zu schwer? Fang mit Handgelenk-Curl mit Widerstandsband an.

Kurz beantwortet

Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterarme 10/10. Trainiert außerdem: Bizeps 3/10.

Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug: Welche Gelenke werden belastet?

Handgelenk: mittel, Ellbogen: gering. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.

Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.

Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 2–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3 Wiederholungen in Reserve.

Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kettlebell: Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell, Handgelenkcurl mit Kettlebell. Kurzhanteln: Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln, Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Langhantel: Handgelenk-Curl mit Langhantel, Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken.