Wie machst du Handgelenkbeuger-Dehnung im Stehen an der Wand?
- Stell dich zur Wand und halte einen Arm auf Schulterhöhe gestreckt.
- Zeig mit den Fingern nach unten und leg die Handfläche flach an die Wand.
- Lehn dich vorsichtig zur Wand, bis du die Dehnung im Unterarm spürst.
- Halte die Position, atme ruhig und wechsle dann den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich etwa eine Armlänge entfernt mit hüftbreiter Fußstellung zur Wand.
- Heb einen Arm gestreckt nach vorn auf Schulterhöhe.
- Dreh die Hand so, dass die Finger nach unten zeigen, und leg die Handfläche flach an die Wand.
- Halte den Ellbogen während der gesamten Dehnung gestreckt.
- Lehn dich vorsichtig zur Wand, bis du die Dehnung an der Unterarminnenseite spürst.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit und atme ruhig.
- Lös die Hand von der Wand, wechsle dann den Arm und wiederhole.
Häufige Fehler
- Handfläche hebt von der Wand ab
- Ellbogen beugt sich beim Halten
- Schmerzhafte Endpositionen erzwingen
- Schulter zieht zum Ohr hoch
Technik-Tipps
- Handfläche flach halten
- Ellbogen gestreckt halten
- Finger zeigen nach unten
- Sanft in die Dehnung gehen
Kurz beantwortet
Handgelenkbeuger-Dehnung im Stehen an der Wand: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 9/10.
Handgelenkbeuger-Dehnung im Stehen an der Wand: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Handgelenkbeuger-Dehnung im Stehen an der Wand: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
