Wie machst du Handgelenkbeuger- und Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen?
- Stell dich aufrecht hin und halte die Unterarme auf Höhe der unteren Brust waagerecht.
- Drück die Handflächen zusammen, die Finger zeigen nach oben, und halte die Position.
- Dreh die Hände so, dass die Handrücken zusammengedrückt sind und die Finger nach unten zeigen.
- Halte die Position, atme gleichmäßig und wechsle dann zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich aufrecht hin und heb die Unterarme auf Höhe der unteren Brust.
- Drück die Handflächen vor der Brust zusammen, die Finger zeigen nach oben.
- Halte die Ellbogen seitlich und die Unterarme waagerecht.
- Halte die Position, bis du eine Dehnung an der Innenseite der Unterarme spürst.
- Dreh die Hände so, dass die Handrücken zusammengedrückt sind und die Finger nach unten zeigen.
- Halte die Position, bis du eine Dehnung an der Außenseite der Unterarme spürst.
- Wechsle zwischen den beiden Positionen und atme während der vorgegebenen Zeit gleichmäßig.
Häufige Fehler
- Schmerzhafte Endpositionen erzwingen
- Federn, statt die Dehnung zu halten
- Abgesunkene Ellbogen
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Hände wandern auseinander
Technik-Tipps
- Unterarme waagerecht halten
- Nur die Handgelenke bewegen
- Sanft in die Dehnung gehen
- Schultern unten halten
Kurz beantwortet
Handgelenkbeuger- und Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 8/10.
Handgelenkbeuger- und Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Handgelenkbeuger- und Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
