Wie machst du Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen?
- Steh aufrecht und heb einen Arm gestreckt quer vor die Brust.
- Greif mit der anderen Hand die Finger dieser Hand.
- Zieh die Hand zu dir, bis sich die Rückseite des Unterarms dehnt.
- Halte die Position, atme ruhig und wechsle dann den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit.
- Heb einen gestreckten Arm quer vor die Brust auf Schulterhöhe, Daumen nach oben.
- Halte diesen Ellbogen während der ganzen Dehnung gestreckt.
- Greif mit der anderen Hand die Finger der gestreckten Hand.
- Zieh die Hand langsam zum Körper, bis du eine Dehnung an der Rückseite des Unterarms spürst.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit und atme ruhig.
- Lass langsam los, wechsle dann den Arm und wiederhole.
Häufige Fehler
- Ellbogen beugt sich beim Halten
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Schmerzhafte Endpositionen erzwingen
- Federn, statt die Dehnung zu halten
Technik-Tipps
- Ellbogen gestreckt halten
- Finger sanft ziehen
- Schultern unten halten
- Sanft in die Dehnung gehen
Kurz beantwortet
Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 8/10.
Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
