Wie machst du Reverse-Curl mit Widerstandsband?
- Stell dich auf die Mitte des Widerstandsbands, die Füße etwa hüftbreit.
- Greif die Griffe mit nach unten zeigenden Handflächen und lass die Arme hängen.
- Zieh die Griffe nach oben, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Senk die Arme langsam wieder ab und spür dabei den Zug des Bands.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell dich auf die Mitte des Widerstandsbands, die Füße etwa hüftbreit.
- Halte je einen Griff mit nach unten zeigenden Handflächen und lass die Arme seitlich am Körper hängen.
- Richte dich auf, halte die Ellbogen nah am Oberkörper und beginne mit leichter Spannung im Band.
- Beug die Ellbogen und curl die Hände nach oben, ohne dass die Ellbogen nach vorn wandern.
- Heb die Griffe an, bis die Unterarme parallel zum Boden oder etwas höher sind, und halte die Handgelenke gerade.
- Senk die Arme wieder ab, bis die Ellbogen gestreckt oder fast gestreckt sind, und halte das Band dabei auf Spannung.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern nach vorn
- Handgelenk knickt beim Curl ab
- Handflächen drehen sich nach oben
- Schwungholen aus dem Oberkörper
- Band hängt durch
Technik-Tipps
- Obergriff nutzen
- Ellbogen bleiben am Körper
- Handgelenke bleiben gerade
- Mit Spannung im Band starten
- Volle Ellbogenstreckung erreichen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Reverse-Curl mit Widerstandsband | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Reverse-Curl Gleiches Niveau
- Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl Gleiches Niveau
Kabelzug
- Reverse-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
Kettlebell
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Langhantel
- Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Gleiches Niveau
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel
- Diese Übung Reverse-Curl mit Widerstandsband
- Schwerer Zottman-Curl mit Widerstandsband
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Reverse-Curl mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 9/10, Bizeps 8/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10.
Reverse-Curl mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Handgelenk: mittel, Ellbogen: gering. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.
Reverse-Curl mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Reverse-Curl mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Reverse-Curl mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Kurzhantel-Reverse-Curl, Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl. Kabelzug: Reverse-Curl am Kabelzug, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell. Langhantel: Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel, Einarmige Langhantel-Curls.
Reverse-Curl mit Widerstandsband: Welche Variante ist leichter?
Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel (Anfänger).
Reverse-Curl mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl mit Widerstandsband (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
