Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen?

Stell dich auf die Mitte des Widerstandsbands, die Füße etwa hüftbreit.
Greif die Griffe mit den Handflächen zueinander und lass die Arme nach unten hängen.
Zieh die Griffe zu den Schultern und lass die Handflächen dabei zueinander zeigen.
Senk die Arme langsam wieder ab und spür dabei den Zug des Bands.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich auf die Mitte des Widerstandsbands, die Füße etwa hüftbreit.
Greif die Griffe mit den Handflächen zueinander und lass die Arme seitlich herabhängen.
Richte den Oberkörper auf, halte die Ellbogen nah an den Rippen und bring das Band auf leichte Spannung.
Beug beide Ellbogen und curl die Griffe nach oben, ohne die Handflächen nach oben zu drehen.
Beug die Arme, bis die Unterarme fast senkrecht stehen, und spann oben den Bizeps an.
Senk die Arme wieder ab, bis die Ellbogen gestreckt oder fast gestreckt sind, und halte das Band dabei auf Spannung.

Häufige Fehler

Handflächen drehen sich nach oben
Ellbogen wandern nach vorn
Oberkörper kippt nach hinten
Band hängt durch
Die Bewegung unten zu früh abbrechen

Technik-Tipps

Neutralen Griff beibehalten
Mit Spannung im Band starten
Ellbogen bleiben am Körper
Ohne Schulterschwung curlen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Handgelenk	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Widerstandsbänder	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen Anfänger
Schwerer Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Zottman-Curl mit Widerstandsband Anfänger

Kurz beantwortet

Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 8/10, Unterarme 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10.

Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank, Kurzhantel-Hammer-Spider-Curls. Langhantel: Vorgebeugte Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell. Kabelzug: Reverse-Curl am Kabelzug, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug.