Wie machst du Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband?
- Stell dich vor das auf Schulterhöhe befestigte Band, die Handflächen zeigen zueinander.
- Geh zurück, bis das Band gespannt ist und die Arme gerade nach vorn zeigen.
- Beug die Ellbogen und führ die Griffe zum Kinn.
- Streck die Arme langsam und halte die Oberarme auf einer Höhe.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige das Band etwa auf Schulterhöhe an einem Rack oder einem stabilen Rahmen.
- Stell dich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt und halte je einen Griff in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
- Geh zurück, bis das Band gespannt ist und deine Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorn zeigen.
- Halte die Oberarme auf einer Höhe und ruhig, sodass die Bewegung nur aus den Ellbogen kommt.
- Beug die Ellbogen und führ die Griffe zum Kinn, die Handflächen zeigen weiterhin zueinander.
- Halte den Oberkörper aufrecht, ohne dich zum Ziehen nach hinten zu lehnen.
- Streck die Ellbogen kontrolliert, bis die Arme wieder gerade sind.
Häufige Fehler
- Bewegung wird zum Rudern
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Handflächen drehen sich nach oben
- Ellbogen sinken beim Curl ab
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Neutralen Griff beibehalten
- Griffe zum Kinn führen
- Oberkörper ruhig halten
- Jedes Mal ganz strecken
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
- Bizepscurl am Ski-Ergometer Gleiches Niveau
- Maschinen-Curls im Wechsel Leichter
Kurzhanteln
- Hammer-Drag-Curls Gleiches Niveau
- Schrägbank-Hammer-Curls Gleiches Niveau
Kettlebell
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Langhantel
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
- Landmine-Konzentrationscurl Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel
- Diese Übung Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband
- Schwerer Zottman-Curl mit Widerstandsband
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10, Unterarme 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Hintere Schultern 3/10.
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer, Maschinen-Curls im Wechsel. Kurzhanteln: Hammer-Drag-Curls, Schrägbank-Hammer-Curls. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell. Langhantel: Einarmige Langhantel-Curls, Landmine-Konzentrationscurl.
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband: Welche Variante ist leichter?
Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel (Anfänger).
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl mit Widerstandsband (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
