Wie machst du Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell?
- Steh aufrecht und halte eine Kettlebell am Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
- Beug die Ellbogen auf 90 Grad, die Unterarme parallel zum Boden.
- Heb die Kettlebell, indem du die Handgelenke streckst, und halte die Unterarme ruhig.
- Senk die Kettlebell langsam zurück in die gedehnte Ausgangsposition ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Kettlebell mit beiden Händen am Griff im Obergriff.
- Halte die Oberarme seitlich am Körper und beug die Ellbogen auf 90 Grad, sodass die Unterarme parallel zum Boden sind.
- Halte die Unterarme ruhig und beginne mit abgesenkten Handgelenken in gedehnter Position.
- Heb die Kettlebell, indem du die Handgelenke streckst, ohne Ellbogen oder Unterarme zu bewegen.
- Heb sie an, bis die Handrücken in einer Linie mit den Unterarmen oder etwas darüber liegen.
- Senk die Kettlebell wieder ab, bis die Handgelenke zurück in der unteren, gedehnten Position sind.
Häufige Fehler
- Untergriff statt Obergriff
- Gewicht mit Schwung hochfedern lassen
- Unterarme wandern nach unten
- Bewegung wird zum Bizepscurl
- Zu kleiner Bewegungsumfang im Handgelenk
Technik-Tipps
- Obergriff nutzen
- Nur die Handgelenke bewegen
- Ellbogen bleiben am Körper
- Bis zur vollen Streckung heben
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Kettlebell | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
Kurzhanteln
- Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln Gleiches Niveau
- Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Handgelenk-Curl mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Langhantel
- Handgelenk-Curl mit Langhantel Gleiches Niveau
- Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Handgelenk-Curl mit Widerstandsband
- Diese Übung Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell
Noch zu schwer? Fang mit Handgelenk-Curl mit Widerstandsband an.
Kurz beantwortet
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 10/10. Trainiert außerdem: Bizeps 3/10.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell: Welche Gelenke werden belastet?
Handgelenk: mittel, Ellbogen: gering. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug, Handgelenk-Curl am Kabelzug. Kurzhanteln: Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln, Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Langhantel: Handgelenk-Curl mit Langhantel, Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken.
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell: Welche Variante ist leichter?
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband (Anfänger).
