Handgelenkcurl mit Kettlebell: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Handgelenkcurl mit Kettlebell?

Steh aufrecht und halte eine Kettlebell am Griff, die Handflächen zeigen nach oben.
Beug die Ellbogen auf 90 Grad, die Unterarme parallel zum Boden.
Curl die Kettlebell nach oben, indem du nur die Handgelenke beugst und die Unterarme ruhig hältst.
Senk die Kettlebell langsam zurück in die gedehnte Ausgangsposition ab.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Steh aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand und halte eine Kettlebell mit beiden Händen am Griff im Untergriff.
Halte die Oberarme seitlich am Körper und beug die Ellbogen auf 90 Grad, sodass die Unterarme parallel zum Boden sind.
Halte die Unterarme ruhig und beginne mit abgesenkten Handgelenken in gedehnter Position.
Beug die Handgelenke und curl die Kettlebell nach oben, ohne die Ellbogen oder Unterarme zu bewegen.
Heb die Kettlebell so hoch, wie es deine Handgelenke erlauben, und führ sie in Richtung Unterarme.
Senk die Kettlebell wieder ab, bis die Handgelenke zurück in der unteren, gedehnten Position sind.

Häufige Fehler

Obergriff statt Untergriff
Bewegung wird zum Bizepscurl
Unterarme wandern nach unten
Gewicht mit Schwung hochfedern lassen
Zu kleiner Bewegungsumfang im Handgelenk

Technik-Tipps

Untergriff verwenden
Nur die Handgelenke bewegen
Ellbogen bleiben am Körper
Die volle Dehnung nutzen
Bis zur vollen Beugung curlen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Handgelenkcurl mit Kettlebell	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Handgelenk	mittel	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Ausrüstung	Kettlebell	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Handgelenk-Curl mit Widerstandsband Anfänger
Diese Übung Handgelenkcurl mit Kettlebell Anfänger

Noch zu schwer? Fang mit Handgelenk-Curl mit Widerstandsband an.

Kurz beantwortet

Handgelenkcurl mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterarme 9/10. Trainiert außerdem: Bizeps 3/10.

Handgelenkcurl mit Kettlebell: Welche Gelenke werden belastet?

Handgelenk: mittel, Ellbogen: gering. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.

Handgelenkcurl mit Kettlebell: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.

Handgelenkcurl mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Handgelenkcurl mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug, Handgelenk-Curl am Kabelzug. Kurzhanteln: Handgelenkrotation mit Kurzhantel im Liegen, Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Langhantel: Handgelenk-Curl mit Langhantel, Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken.