Avant-bras — exercices

41 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Marche du fermier ▶
Marche du fermier Haltères Débutant
Suspension à la barre ▶
Suspension à la barre Barre de traction Débutant
Marche valise ▶
Marche valise Haltères Intermédiaire
Curl inversé à la barre ▶
Curl inversé à la barre Barre Débutant
Curl de poignet à la barre derrière le dos ▶
Curl de poignet à la barre derrière le dos Barre Débutant
Curl concentré inversé à la barre ▶
Curl concentré inversé à la barre Barre Débutant
Curl inversé à la poulie ▶
Curl inversé à la poulie Poulie Débutant
Curl de poignet à la poulie ▶
Curl de poignet à la poulie Poulie Débutant
Chien tête en bas, doigts vers les pieds ▶
Chien tête en bas, doigts vers les pieds Débutant
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère ▶
Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère Haltères Débutant
Curl marteau araignée avec haltères ▶
Curl marteau araignée avec haltères Haltères Débutant
Curl concentré inversé avec haltère ▶
Curl concentré inversé avec haltère Haltères Débutant
Curl inversé avec haltères ▶
Curl inversé avec haltères Haltères Débutant
Curl araignée inversé avec haltères ▶
Curl araignée inversé avec haltères Haltères Débutant
Extension des poignets avec haltères ▶
Extension des poignets avec haltères Haltères Débutant
Curl de poignet à la barre EZ ▶
Curl de poignet à la barre EZ Barre EZ Débutant
Curl marteau haut à l'élastique ▶
Curl marteau haut à l'élastique Élastiques Débutant
Curl marteau incliné avec haltères ▶
Curl marteau incliné avec haltères Haltères Débutant
Extension des poignets à la kettlebell ▶
Extension des poignets à la kettlebell Kettlebell Débutant
Curl de poignet à la kettlebell ▶
Curl de poignet à la kettlebell Kettlebell Débutant
Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux ▶
Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux Débutant
Curl de poignet prise neutre avec haltère ▶
Curl de poignet prise neutre avec haltère Haltères Débutant
Curl marteau à l'élastique ▶
Curl marteau à l'élastique Élastiques Débutant
Curl marteau araignée à l'élastique ▶
Curl marteau araignée à l'élastique Élastiques Débutant
Curl inversé à l'élastique ▶
Curl inversé à l'élastique Élastiques Débutant
Curl araignée inversé à l'élastique ▶
Curl araignée inversé à l'élastique Élastiques Débutant
Curl de poignet unilatéral à l'élastique ▶
Curl de poignet unilatéral à l'élastique Élastiques Débutant
Curl Zottman à l'élastique ▶
Curl Zottman à l'élastique Élastiques Débutant
Curl marteau assis avec haltères ▶
Curl marteau assis avec haltères Haltères Débutant
Curl Zottman assis avec haltères ▶
Curl Zottman assis avec haltères Haltères Débutant
Rotation du poignet allongé sur le côté avec haltère ▶
Rotation du poignet allongé sur le côté avec haltère Haltères Débutant
Curl de poignet unilatéral à la poulie ▶
Curl de poignet unilatéral à la poulie Poulie Débutant
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère ▶
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère Haltères Débutant
Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère ▶
Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère Haltères Intermédiaire
Extension des poignets debout avec haltère ▶
Extension des poignets debout avec haltère Haltères Débutant
Étirement des extenseurs du poignet debout ▶
Étirement des extenseurs du poignet debout Débutant
Étirement alterné des fléchisseurs et extenseurs du poignet debout ▶
Étirement alterné des fléchisseurs et extenseurs du poignet debout Débutant
Étirement unilatéral des fléchisseurs du poignet au mur ▶
Étirement unilatéral des fléchisseurs du poignet au mur Débutant
Curl de poignet à la barre ▶
Curl de poignet à la barre Barre Débutant
Curl de poignet avec haltère ▶
Curl de poignet avec haltère Haltères Débutant
Marche du fermier à un bras ▶
Marche du fermier à un bras Haltères Intermédiaire

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