Come eseguire Chest press inclinata alla macchina con dischi
- Regola il sedile in modo che le maniglie partano all'altezza dei pettorali alti.
- Siediti eretto contro lo schienale, appoggia i piedi a terra e afferra saldamente le maniglie.
- Spingi entrambe le maniglie verso l'alto e in avanti finché le braccia sono quasi distese.
- Riporta lentamente le maniglie al punto di partenza, mantenendo il controllo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile in modo che, una volta seduto, le maniglie partano circa all'altezza della parte alta del petto.
- Siediti dritto con la schiena contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra saldamente le maniglie e porta le spalle in basso e indietro prima di spingere.
- Spingi entrambe le maniglie verso l'alto e in avanti finché le braccia sono quasi distese sopra l'altezza della testa.
- Tieni la schiena contro lo schienale senza lasciare che le spalle ruotino in avanti nel punto più alto.
- Abbassa le maniglie in modo controllato finché le mani tornano all'altezza della parte alta del petto.
- Inizia la ripetizione successiva dalla stessa posizione, senza far rimbalzare i dischi.
Errori comuni
- Sedile regolato troppo alto o troppo basso
- Spalle che ruotano in avanti a fine spinta
- Sollevare il bacino dal sedile
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Estensione delle braccia disomogenea tra i due lati
Consigli tecnici
- Non portare le spalle in avanti
- Le spalle restano sullo schienale
- Polsi sopra i gomiti
- Spingi in alto e verso l'interno
A confronto con varianti simili
| Chest press inclinata alla macchina con dischi | Panca piana con bilanciere | Panca piana con manubri | Panca inclinata con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Intermedio |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | medio |
| Affaticamento | medio | alto | medio | alto |
| Spalla | medio | medio | medio | medio |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Chest press inclinata | Bilanciere, Panca piana, Rack per squat | Manubri, Panca piana | Bilanciere, Panca regolabile, Rack per squat |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Panca inclinata con manubri a presa neutra Più difficile
- Panca inclinata alternata con manubri Più difficile
Elastici
- Panca inclinata con elastico Stesso livello
- Panca inclinata con elastico a presa neutra Stesso livello
Senza attrezzi
- Piegamenti declinati al muro Più difficile
- Piegamenti con ginocchia su rialzo Stesso livello
Bilanciere
- Panca piana con bilanciere a presa supina Più difficile
- Panca inclinata con bilanciere Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Chest press inclinata alla macchina con dischi
- Più difficile Panca inclinata con manubri
- Più difficile Panca piana con bilanciere
Risposte rapide
Chest press inclinata alla macchina con dischi: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali alti 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 7/10, Tricipiti 6/10, Pettorali medi 5/10.
Chest press inclinata alla macchina con dischi: quali articolazioni carica?
Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Chest press in piedi con elastico, Chest press con elastico su panca piana, Chest press alternata con elastico dall'alto verso il basso.
Chest press inclinata alla macchina con dischi: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 8 min con recuperi.
Chest press inclinata alla macchina con dischi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Chest press inclinata alla macchina con dischi: con cosa sostituirlo?
Manubri: Panca inclinata con manubri a presa neutra, Panca inclinata alternata con manubri. Elastici: Panca inclinata con elastico, Panca inclinata con elastico a presa neutra. Senza attrezzi: Piegamenti declinati al muro, Piegamenti con ginocchia su rialzo. Bilanciere: Panca piana con bilanciere a presa supina, Panca inclinata con bilanciere.
Chest press inclinata alla macchina con dischi: qual è una versione più difficile?
Panca inclinata con manubri (Principiante), Panca piana con bilanciere (Intermedio).
