Comment faire l’exercice Suspension à la barre
- Place-toi sous une barre de traction en prise pronation, à la largeur des épaules.
- Décolle les pieds du sol en tendant complètement les bras pour te suspendre.
- Laisse le corps s'allonger doucement, abdos contractés et dos droit.
- Repose les pieds avec précaution quand la prise commence à faiblir.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi sous une barre de traction et prends une prise pronation environ à la largeur des épaules ou un peu plus.
- Décolle les pieds du sol et installe-toi en suspension complète, bras tendus.
- Laisse le corps s'allonger sous la barre en gardant les côtes alignées avec le bassin.
- Laisse les épaules monter naturellement au lieu de les forcer vers le bas et l'arrière.
- Garde les jambes et le torse immobiles pour ne pas te balancer.
- Respire régulièrement et tiens jusqu'à ce que la prise ou la position commence à lâcher.
- Repose les pieds au sol sous contrôle avant de lâcher la barre avec les mains.
Erreurs fréquentes
- Fléchir les coudes pendant le maintien
- Abaisser les épaules de force
- Balancer les jambes et le torse
- Reprendre la prise sans arrêt en cours de série
Conseils de technique
- Suspension complète, bras tendus
- Laisse les épaules monter naturellement
- Grandis-toi sous la barre
- Garde les jambes immobiles
Réponses rapides
Suspension à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 10/10. Sollicite aussi : Dorsaux 3/10.
Suspension à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Suspension à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries, repos 1 min 30 s. Endurance : 2–4 séries, repos 1 min.
